ots.Audio: Abnehmen leicht gemacht gibt es leider nicht - aber wenn man Ausreden und persönliche Hindernisse kritisch anschaut, ist der erste wichtige Schritt gemacht

Baierbrunn (ots) -

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Die Feiertage sind vorbei und das leckere und reichhaltige Essen
muss wieder von den Hüften verschwinden. Das ist aber oft schwieriger
als gedacht, man nimmt und nimmt nicht ab und greift dann schnell zu
Ausflüchten. Aber gerade diese Ausreden und eigenen Denkmuster sollte
man kritisch unter die Lupe nehmen, berichtet das Apothekenmagazin
Diabetiker Ratgeber.

Chefredakteur Dr. Andreas Baum erklärt, was es zum Beispiel damit
auf sich hat, wenn man das Gefühlt nicht loswird, dass man wenig isst
aber trotzdem nicht abnimmt:

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Zuerst mal hinterfragen, ob das auch wirklich so ist, dass man nur
wenig isst. Oft ist es dann doch mehr als nur morgens ein Brötchen
und mittags ein Süppchen. Oft vergisst man zum Beispiel die Snacks,
die man so zwischendurch hat, oder die süßen Getränke mitzuzählen. Da
ist es eine ganz gute Strategie, wenn man mal eine Woche lang ein
richtiges Ess-Tagebuch führt und wirklich jeden Krümel, jeden
Schluck, alles was man zwischendurch nur mal probiert aufschreibt.
Und das Resultat ist dann oft ganz verblüffend, was da so
zusammenkommt.

Und das Ergebnis fährt einen denn so in die Glieder, dass man so
gut wie gar nichts mehr essen will.

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Das ist keine so gute Idee. Eine strenge Askese, das hält auf Dauer
kaum einer durch. Fasten und Radikalkuren, Formuladiäten, das kann
als Anfang mal als Mahlzeitenersatz ganz hilfreich sein beim
Abnehmen, aber eine Dauerlösung ist das auf jeden Fall nicht. Vorher
sollte man auf jeden Fall mit dem Arzt sprechen. Gemeinsam überlegen,
wie eine Ernährung aussehen kann, mit der man wirklich dauerhaft satt
und auch zufrieden sein kann.

Und natürlich weiß auch jeder, dass zum Abnehmen genügend Bewegung
gehört, aber häufig hört man dann, dass Bewegung nicht viel bringt.

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Zuerst sollte man auch da mal ein bisschen genauer hinschauen, ob es
nicht doch etwas zu wenig Sport ist oder zu wenig regelmäßiger Sport
ist, den man betreibt. Weil, um wirklich effektiv abzunehmen, muss
man schon auf etwa 2000 Kilokalorien pro Woche durch Sport kommen.
Und beim Sport wird auf der einen Seite zwar Fett abgebaut, aber es
werden auch Muskeln aufgebaut, sodass man also auf der Waage gar
nicht so schnell abnimmt, wie man vielleicht hofft. Man sieht es dann
eher daran, dass der Bauchumfang geringer ist. Drauf kommt es ja auch
wirklich an.

Denn vor allem das Bauchfett ist gefährlich, schreibt der
Diabetiker Ratgeber. Es trägt dazu bei, dass das Herzinfarkt- und
Schlaganfallrisiko erheblich erhöht wird.

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Originaltext: Wort und Bild - Diabetiker Ratgeber
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