ots.Audio: Fieses Zwicken: Tipps gegen Seitenstechen

Baierbrunn (ots) -

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Ob Marathon, Nordic Walking oder Joggen - Laufen liegt seit vielen
Jahr im Trend. Wer mit diesem Sport anfängt oder auch mit einer
anderen Sportart, wird vermutlich bei seinen ersten
Trainingseinheiten ein vertrautes, aber fieses Zwicken spüren: das
Seitenstechen. Wie dieses allseits bekannte Phänomen entsteht,
erklärt Peter Kanzler, Chefredakteur der Apotheken Umschau:

O-Ton 22 sec.
"Seitenstechen entsteht meist durch falsches Atmen, wenn man zu flach
atmet, wenn man zu unrhythmisch atmet. Die Ursachen sind aber nach
wie vor nicht hundert Prozent geklärt. Eine Theorie ist, dass
Seitenstechen mit Problemen bei den Verdauungsorganen zusammenhängt
und deshalb ist es wichtig, bevor man sich bewegt, bevor man wandert,
bevor man läuft, dass man nicht zu viel und auch nicht zu Schweres
isst."

Zum Glück ist Seitenstechen nicht gefährlich. In seltenen Fällen
kann aber auch etwas anderes dahinter stecken:

O-Ton 15 sec.
"Seitenstechen ist an sich harmlos. Es kann allerdings in bestimmten
Fällen auf Herzprobleme hinweisen, gerade wenn es auf der linken
Körperseite auftritt. Und manchmal können auch Magen- und
Darmbeschwerden für Seitenstechen gehalten werden, im Zweifelsfall
konsultieren Sie einen Arzt."

Damit es gar nicht erst zu dem fiesen Zwicken in der Seite kommt,
sollte man ein paar Tipps beherzigen. Vor allem sollte man es als
Anfänger mit dem Sport nicht übertreiben. Besser ist es, die
Belastung nach und nach zu steigern.

O-Ton 22 sec.
"Wenn Seitenstechen beim Sport auftritt, sollten Sie erst einmal eine
Pause machen. Gehen Sie mit dem Tempo runter, wenn Sie beim Laufen
sind, legen Sie einfach eine Pause ein. Was auch wichtig ist: Bevor
Sie Sport treiben, sollten Sie sich aufwärmen - nicht kalt loslaufen
- und erst einmal ganz langsam die Geschwindigkeit steigern. Und je
besser Sie trainiert sind, je mehr Kondition Sie haben, desto
seltener werden Sie Seitenstechen haben."

Ein bis zwei Stunden vor dem Sport sollte man keine schweren
Mahlzeiten zu sich nehmen. Stattdessen sollte man ausreichend
trinken, am besten Mineralwasser ohne Kohlensäure oder Fruchtschorle,
rät die Apotheken Umschau. Außerdem empfehlenswert: Leichte, lockere
Kleidung, die die Atmung nicht behindert und in der man sich gut
bewegen kann.

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Originaltext: Wort und Bild - Apotheken Umschau
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