 Für gesunde Gefäße zählt jeder Schritt - Bluthochdruckpatienten profitieren schon von gemäßigtem Sport
Geschrieben am 11-07-2008 |
Baierbrunn (ots) - Mehr Bewegung kann den Bluthochdruck senken,
bei ansonsten gesunden Menschen sogar bis in normale Bereiche. "Bis
zu 40 Prozent Risikominderung lassen sich mit regelmäßiger Bewegung
erzielen", erläutert der Sportarzt Peter Billigmann aus Polch
(Rheinland-Pfalz) im aktuellen "HausArzt-Patientenmagazin". Doch
vielen Menschen fällt der Einstieg in den Gesundheitssport extrem
schwer. Sie setzen wirksame Bewegung gleich mit Atemlosigkeit,
Erschöpfung und Muskelkater. Dass muss nicht sein, beruhigt der
Experte, denn schon 20 Minuten spazieren gehen täglich reichen aus,
um eine erste kleine Senkung des Blutdrucks zu erreichen. Wenn es
gelingt, neuen Monate lang dreimal die Woche 40 Minuten zu walken,
ist die Verbesserung natürlich viel deutlicher. Studien zeigen: Eine
Senkung des Blutdrucks um 15 bis 18 mmHg beim systolischen und 6 bis
8 mmHg beim diastolischen Wert ist allein durch körperliche Aktivität
möglich. Entscheidend sei dabei die Regelmäßigkeit, sagt Billigmann
im Patientenmagazin: "Ein Hochdruckpatient sollte mindestens an vier
Tagen in der Woche in Sachen Ausdauer aktiv sein." Minimum: 20
Minuten, besser sind 30 bis 45 Minuten. "Eine sinnvolle Ergänzung ist
regelmäßiges Krafttraining bei niedriger Intensität mit jeweils 15
bis 20 Wiederholungen." Gute Hochdrucksportarten sind Wandern,
Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. In Absprache mit dem Arzt
und angepasst an andere gesundheitliche Einschränkungen sind auch
viele vieles andere Aktivitäten möglich - beispielsweise Tennis oder
Tanzen. Hauptsache, es macht Spaß und man geht das Ganze langsam an.
Denn: Beim Einstieg zu mehr Bewegung ist weniger oft mehr!
Das "HausArzt-PatientenMagazin" gibt der Deutsche Hausärzteverband
in Kooperation mit dem Wort & Bild Verlag heraus. Die Ausgabe 3/2008
wird bundesweit in Hausarztpraxen an Patienten abgegeben.
Originaltext: Wort und Bild - HausArzt - Das GesundheitsMagazin aus Ihrer Praxis
Digitale Pressemappe: http://www.presseportal.de/pm/68062
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Pressekontakt:
Ruth Pirhalla
Tel. 089 / 744 33 123
Fax 089 / 744 33 459
E-Mail: pirhalla@wortundbildverlag.de
www.gesundheitpro.de
www.wortundbildverlag.de
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