Olympische Augenringe - wenn die Spiele die Nacht zum Tag machen

Hamburg (ots) - "Eine Welt, ein Traum" ist das Motto der
diesjährigen Olympischen Sommerspiele in Peking. Aufgrund der
Zeitverschiebung von sechs Stunden könnte das Motto für Olympiafans
schnell Realität werden. Da die Wettbewerbe zum Teil schon um drei
Uhr morgens mitteleuropäischer Zeit laufen, droht den Sportfans ein
Fernseh-Lag. "Wer über eine längere Zeit mitten in der Nacht
aufsteht, um vor dem Fernseher zu sitzen, bringt seinen
Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Tritt", sagt York Scheller, Psychologe
bei der Techniker Krankenkasse (TK). Er rät deshalb davon ab, den
gewohnten Schlafrhythmus wegen der Spiele komplett auf den Kopf zu
stellen. Besser sei stattdessen, den Fernseher gezielt nur zu den
Höhepunkten anzustellen oder die Lieblingswettbewerbe, die nachts
stattfinden, aufzuzeichnen.

Bekommt der Mensch über längere Zeit zu wenig Schlaf, kann er sich
immer schlechter konzentrieren, wird weniger leistungsfähig und
anfälliger für Krankheiten, da sein Immunsystem geschwächt ist.
"Insgesamt sind mindestens sieben Stunden Schlaf nötig, um auf Dauer
konzentriert und leistungsfähig zu bleiben", so Scheller. Deshalb rät
er auch davon ab, das natürliche Schlafbedürfnis in der Olympia-Zeit
zu übergehen. "Wer Urlaub hat, kann versuchen, seinen Lebensrhythmus
während der gesamten Spiele leicht zu verschieben und in dieser Zeit
früher schlafen zu gehen - auch wenn es bei Sonnenschein und
sommerlichen Temperaturen sicher nicht leicht fällt", sagt Scheller.
Ein Schlafrhythmus lasse sich zwar nicht vollständig umstellen, ihn
aber um ein paar Stunden zu verschieben, sei nach einigen Tagen der
Eingewöhnung für die meisten Menschen kein Problem. Wichtig für einen
gesunden Schlaf - auch in der Olympia-Zeit - ist, regelmäßig zur
selben Zeit ins Bett zu gehen und morgens den Wecker immer auf die
gleiche Uhrzeit zu stellen. "Am frühen Abend noch etwas Leichtes zu
essen und danach etwas früher als gewohnt schlafen zu gehen, kann
unangenehmen Fernseh-Lag-Symptomen während der Olympischen Spiele
vorbeugen", so Scheller. Neben dem regelmäßigen Schlafrhythmus sollte
das Schlafzimmer gut verdunkelt sein, damit man zu der ungewohnten
Zeit besser in den Schlaf findet. Außerdem sollte das Zimmer gut
gelüftet und möglichst kühl sein - soweit die Außentemperaturen dies
zulassen.

Seinen Schlaftakt wegen der Spiele aus dem Rhythmus zu bringen,
kommt jedoch sicherlich nur für die wenigsten in Frage. Denn nicht
jeder hat Zeit und Lust, während der Sommerspiele seinen gesamten
Lebensrhythmus umzustellen, um vor der Flimmerkiste zu sitzen. Und
auch der Versuch vor- oder nachzuschlafen ist zum Scheitern
verurteilt: "Während ein kurzes Nickerchen von maximal einer halben
Stunde durchaus zu neuer Energie verhelfen kann, hat ein langer
Mittagsschlaf meist den Effekt, dass man im Anschluss Mühe hat,
wieder richtig wach zu werden", erklärt der Psychologe.

Doch zum Glück gibt es noch eine andere Alternative zum
nächtlichen Kampf gegen schwere Augen: "Egal ob mit modernem
Festplatten- oder guten, altem Videorekorder - spannende Wettkämpfe,
die nachts stattfinden, machen auch aufgezeichnet am nächsten Tag
noch Spaß", sagt Scheller. Außerdem empfiehlt er Olympiafans, nach
dem Mitfiebern vor dem Fernseher die Beine in die Hand zu nehmen und
sich selbst draußen an der frischen Luft zu bewegen. "Nichts fördert
die Nachtruhe so gut, wie tagsüber Sport zu treiben. So kann man beim
entspannten Walken oder Joggen auch noch einmal die sportlichen
Olympia-Highlights des Tages Revue passieren lassen", so York
Scheller.

Mehr Informationen zum Thema Schlaf mit zahlreichen Tipps zu
gesundem Schlafen und einem Schlaf-Check gibt es unter
www.tk-online.de im Bereich "Fit & Well", Rubrik "Wellness &
Entspannung".

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Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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