Durch Laufen zum Idealgewicht - Tipps von frubiase SPORT, Deinem starken Trainingspartner

Ingelheim (ots) - Es gibt wenige Sportarten, die so stark mit dem
Körpergewicht in Verbindung stehen wie das Laufen. Egal ob
Freizeitsportler, die mit ihren regelmäßigen Runden im Park
versuchen, das Traumgewicht zu halten, Frauen, die der Idealfigur
zuliebe die Joggingschuhe schnüren oder eben die passionierten
Marathonläufer, die, um im Wettkampf erfolgreich zu sein, auf ihr
Gewicht achten.

frubiase SPORT hat bei Sportmediziner Dr. Ralf Linke nachgefragt,
wie man durch Laufen am effektivsten abnimmt und wie sich eigentlich
das Idealgewicht bestimmen lässt.

Langsamer Dauerlauf für Laufeinsteiger

Durch langsames Laufen in einer niedrigen Herzfrequenz verbrennt
der Körper anteilsmäßig am meisten Fett. Der Stoffwechsel wird
trainiert und greift schon bei geringer Belastung auf die Fettdepots
zurück. Die Herzfrequenz sollte bei etwa 70 Prozent der maximalen
Herzfrequenz liegen. Diese gibt an, wie oft das Herz maximal in einer
Minute schlägt und kann ganz leicht mithilfe der Karvonenformel
(http://www.frubiasesport.de/Trainingscenter/Laufsport) errechnet
werden.

Sie lautet folgendermaßen:

Optimale Trainingsfrequenz =
Ruhepuls + (max. Herzfrequenz - Ruhepuls) x Prozent der
angestrebten Belastungsintensität

Schnelles Laufen für Fortgeschrittene

Es stimmt zwar, dass der Körper durch Laufen in einer niedrigen
Herzfrequenz prozentual am Gesamtverbrauch das meiste Fett verbrennt,
bei schnellem Laufen ist allerdings der Gesamtumsatz an Energie
höher. Das heißt, es werden insgesamt mehr Kalorien verbraucht.
Hierbei greift der Körper vor allem auf Kohlenhydrate zurück, die
verbrannt werden. Dies beugt natürlich automatisch dem Aufbau von
Fettreserven vor. Ein kurzes intensives Lauftraining führt auch dazu,
dass der Körper nach der Trainingseinheit eine erhöhte
Stoffwechselrate aufweist, also in der Ruhephase noch vermehrt
Kalorien verbrannt werden. Die empfohlene Herzfrequenz für einen
zügigen Dauerlauf liegt zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen
Herzfrequenz. Hierbei ist es wichtig, sich zu Beginn der Laufeinheit
mindestens zehn Minuten in langsamem Tempo warmzulaufen. Wer also
schon Lauferfahrung hat und gezielt abnehmen möchte, sollte im
Training ruhig etwas Tempo machen. Auch Wechsel zwischen extensivem
und intensivem Dauerlauf sind hier sehr gut geeignet.

Das Idealgewicht:

Um zu testen, wie es um das eigene Körpergewicht steht, eignet
sich der Body-Mass-Index. So wird er berechnet: BMI= Körpergewicht in
kg /(Körpergröße in m) Quadrat. Ein BMI zwischen 19 und 25 entspricht
Normalgewicht, bei Werten zwischen 25 und 30 spricht man von
Übergewicht, Personen mit einem BMI über 30 sind stark übergewichtig.
Mit einem BMI unter 19 hingegen gilt man als untergewichtig.
Tatsächlich eignen sich diese Zahlen aber lediglich als Richtwert
Der BMI beurteilt nur das Gesamtgewicht, unterscheidet aber nicht
zwischen Fett- und Muskelgewebe. Wer es also ganz genau wissen
möchte, kann mithilfe einer Körperfettmessung im Sportstudio, beim
Arzt oder daheim mit einer Körperfettwaage zusätzlich Aufschluss über
seinen körperlichen Zustand erlangen. Wer schnell und unkompliziert
seinen BMI Wert berechnen will, kann dies unter
http://www.frubiasesport.de/Ernaehrungscenter/BodyMassIndex tun.

Vitamine und Mineralstoffe

Besonders für alle die zusätzlich zu regelmäßigem Training noch
eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, empfiehlt es sich, auf die
ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und
Spurenelementen zu achten um Mangelerscheinungen und daraus
resultierende physische Beeinträchtigungen zu vermeiden. Neben einer
ausgewogenen Ernährung kann frubiase SPORT helfen, dem
"Sportler-Organismus" alle nötigen Vitamine, Mineralstoffe und
Spurenelemente zuzuführen, einer Unterversorgung vorzubeugen und so
die körperliche Leistungsfähigkeit auch während einer Diät zu halten.

Über frubiase® SPORT

Die Nahrungsergänzungsmittel frubiase® SPORT und frubiase® SPORT
plus wurden in Zusammenarbeit mit der Deutschen Sporthochschule Köln
speziell für sportlich aktive Menschen entwickelt und sind
ausschließlich in Apotheken erhältlich. frubiase® SPORT hilft bei der
optimalen Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen, Vitaminen und
Spurenelementen, individuell abgestimmt auf die jeweiligen
Bedürfnisse - frubiase® SPORT für ambitionierte Freizeitsportler und
frubiase® SPORT plus für Leistungssportler. Die frubiase® SPORT
Produkte stammen aus dem Hause Boehringer Ingelheim. Das Unternehmen
erforscht, entwickelt, produziert und vermarktet weltweit Arznei- und
Nahrungsergänzungsmittel. Mit 137 Gesellschaften und mehr als 38.000
Mitarbeitern auf allen Kontinenten gehört Boehringer Ingelheim
international zu den TOP 20 in der Pharmabranche. Weltweit ist
Boehringer Ingelheim das größte pharmazeutische Unternehmen in
Familienbesitz. Der Stammsitz des Unternehmens sowie die Zentrale des
Unternehmensverbandes ist Ingelheim am Rhein. Weitere Informationen
unter: www.boehringer-ingelheim.de + www.frubiaseSPORT.de

Originaltext: frubiase
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