 Tricks aus der Schlummerkiste - Ein paar Tipps für eine gute Nachtruhe
Geschrieben am 19-09-2008 |
Baierbrunn (ots) - Wenn wir ausdrücken wollen, dass sich zwei
Dinge grundlegend unterscheiden, nennen wir als Beispiel Tag und
Nacht. Diesen Unterschied sollte sich auch bewusst machen, wer
Probleme mit dem Schlafen hat. Schaffen Sie zwischen Tagesaktivitäten
und Nachtruhe eine deutliche Trennung, rät die "Apotheken Umschau".
Die zwei Stunden vor dem Schlafengehen hält man am besten von
körperlich oder geistig anstrengenden Tätigkeiten frei. Die letzte
größere Mahlzeit sollte sogar vier Stunden vorher beendet sein, und
wer empfindlich auf Kaffee oder Tee reagiert, trinkt das letzte
Tässchen am besten schon gegen vierzehn Uhr am Nachmittag. Hungrig
ins Bett zu gehen ist auch nicht ratsam. Ein Glas warme Milch mit
Honig oder eine Banane liefern die schlaffördernde Aminosäure
Tryptophan. Der Zucker sorgt dafür, dass sie rasch ins Gehirn
gelangt. Rituale vor dem Zubettgehen signalisieren dem Körper, dass
Schlafenszeit ist. Also in derselben Reihenfolge Schlafraum lüften,
Zähne putzen, Licht ausmachen. Ein kleiner Trick, wenn Sie im Bett
Probleme wälzen: Aufschreiben und auf Morgen verschieben. Wer dann
doch vorzeitig aufwacht, sollte sich nicht schlaflos im Bett wälzen,
sondern aufstehen, etwas Entspannendes lesen und sich erst wieder
hinlegen, wenn er richtig schläfrig ist. Morgens aber zur gewohnten
Zeit aufstehen.
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Originaltext: Wort und Bild - Apotheken Umschau
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Tel. 089 / 744 33 123
Fax 089 / 744 33 459
E-Mail: pirhalla@wortundbildverlag.de
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