Freizeitsport: Langsamer Start für Schreibtischtäter / Vor dem ersten Training den Arzt konsultieren / Puls gibt Auskunft über richtige Belastung / Vor dem Sport das Aufwärmen nicht vergessen

Köln (ots) - Den ganzen Tag im Büro sitzen, mit trockener Luft,
schlechter Beleuchtung und viel Lärm durch Kopierer und Fax - Stress
pur für Körper und Seele, der nach einem Ausgleich verlangt. "Um nach
einem harten Arbeitstag zu entspannen, eignet sich besonders gut
Sport, am besten draußen in der Natur", sagt Dr. Ulrike Roth,
Arbeitsmedizinerin von TÜV Rheinland. Wer sein Leben lang allerdings
eher unsportlich war oder eine längere Pause hinter sich hat, sollte
nicht gleich von Null auf Hundert durchstarten. "Anfänger oder
Wiedereinsteiger über 35 Jahren lassen sich zur Sicherheit vorher vom
Arzt durchchecken", rät die Expertin. Das betrifft übrigens auch
angehende Freizeitsportler mit bekannten Risikofaktoren wie etwa
Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes oder starkem
Übergewicht.

Gibt der Arzt grünes Licht, kann es losgehen. "Optimal sind drei
bis vier Trainingseinheiten von jeweils 20 bis 40 Minuten, möglichst
unter Anleitung", empfiehlt Dr. Roth. Diese erhalten Einsteiger zum
Beispiel bei einem Lauftreff, in einem Verein oder Fitnessstudio.
Wichtig ist gerade am Anfang, sich nicht zu überfordern. "Sport
sollte immer Spaß machen und keine Quälerei sein", betont die
Expertin. Allerdings darf man sich danach durchaus angenehm erschöpft
fühlen. Aufschluss über das richtige Maß gibt im Zweifel der Puls.
"Als grober Richtwert gilt beim Ausdauertraining 180 minus
Lebensalter", erklärt die Medizinerin. Bei einem 45-Jährigen wären
das etwa 135 Pulsschläge pro Minute. Sportler sollten sich jedoch am
besten von einem Sportlehrer beraten oder ihren Trainingszustand
durch einen Leistungscheck - zum Beispiel bei einem Sportmediziner -
testen lassen. Auch viele Hochschulen bieten diesen Service
inzwischen an. Zur Kontrolle des Pulses eignen sich Pulsmessgeräte,
die der Handel zum Beispiel als Uhren - oft zusammen mit einem
Brustband, das als Sensor dient - oder als Ohrclip anbietet.

Bevor das Training startet, sollte man sich gründlich aufwärmen,
um Verletzungen vorzubeugen und Kreislauf und Muskeln auf die
Belastung vorzubereiten. Wie lange es dauert und welche Übungen es
beinhaltet, hängt vom Alter und der Sportart ab. Für Jugendliche
reichen bereits zehn Minuten, ältere Hobbysportler sollten sich rund
45 Minuten gönnen. "Es sollte immer mit langsamem Laufen sowie einem
lockeren Schwingen und Schütteln der Arme und Beine beginnen. Im
Anschluss folgen dann einige Stretching-Übungen", rät Dr. Roth. So
sportlich engagiert lässt sich der Büroalltag leicht vergessen.

Originaltext: TÜV Rheinland Group
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