Tipps für Hobbyfußballer - so vermeidet man Verletzungen

Baierbrunn (ots) -

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Zur Zeit gibt es nur ein Thema in Deutschland: Fußball. Viele Fans
sind so begeistert von den Siegen der deutschen Nationalelf, dass sie
selbst wieder anfangen zu kicken. Dabei sollten sie allerdings
vorsichtig sein, denn gerade beim Fußball passieren die meisten
Sportverletzungen, berichtet das Internetportal GesundheitPro.
Prellungen, Hautabschürfungen und Zerrungen sind besonders häufig.
Warum die Hobbykicker sich so oft verletzen, weiß Chefredakteur
Harald Mandl:

O-Ton 21 sec.
"Da geht man oft mit zu viel Ehrgeiz an die Sache heran, hat eine
ganz kurze Aufwärmphase und ein ganz einseitiges Training. Da wird
mit viel Körpereinsatz gespielt, Stürze und Fouls gibt es natürlich,
und das begünstigt Bänder- und Sehnenrisse. Außerdem wird das
Kniegelenk durch plötzliche Stopps heftig beansprucht, dazu kommen
Drehbewegungen, abrupte Richtungswechsel - alles nicht sehr gut für
Sehnen und Gelenke."

Deswegen sollte man sich den Spaß am Fußballspielen aber nicht
vermiesen lassen. Bei richtiger Vorbereitung sinkt das
Verletzungs-Risiko.

O-Ton 23 sec.
"Ganz wichtig dabei ist ein ausgewogenes Dehnprogramm, um einfach den
Oberschenkelmuskel zu stärken, der eben für den Schuss benötigt wird.
Denn beim Schuss tritt man halt besonders fest drauf, da kann man
sich den Muskel dann sehr schnell zerren oder verletzen. Genau so
wichtig dabei ist eine gute Ausdauer, die man durch regelmäßiges
Joggen bekommen kann. Denn ohne Kondition ist man schnell schlapp und
unkonzentriert und anfälliger für Verletzungen."

Nicht nur die Vorbereitung muss stimmen. Nach dem Fußballspielen
steht Auslaufen auf dem Programm. Das gilt für die Profis genau so
wie für Freizeit-Kicker.

O-Ton 16 sec.
"Zehn Minuten sollte man dafür einplanen, denn stark belastete
Muskeln neigen einfach dazu, hart zu werden. Und wenn man dann
gemütlich ausläuft, kann man das vermeiden. Was man damit auch
vermeidet, ist eine Übersäuerung der Muskeln. Und Sie erholen sich
einfach viel schneller nach dem Spiel."

Wer Lust auf Fußballspielen bekommen hat, sollte die Sache ganz
langsam angehen und vor dem kicken klicken. Unter
www.GesundheitPro.de erfahren Hobbyfußballer unter anderem, wie man
sich vernünftig warm macht und Verletzungen vermeidet.

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