 Nach dem Baby wieder in Form
Geschrieben am 17-03-2009 |
Eschborn (ots) - »Wer nach der Schwangerschaft seine Bauchmuskeln
trainieren möchte, muss als Erstes für einen kräftigen Beckenboden
sorgen. Sonst nimmt dieser Schaden.« Das rät Hebamme Zahra Shabani
aus München in der aktuellen Ausgabe der Neuen Apotheken
Illustrierten vom 15. März 2009.
»Die meisten jungen Mütter meinen, dass die Rückbildungsgymnastik
das Ziel hat, möglichst schnell abzunehmen und den Bauch zu
straffen«, erklärt die Hebamme. »Das ist aber falsch.« In einer
Rückbildungsgymnastik werden der gesamte Halte- und Stützapparat des
Körpers und besonders der Beckenboden auf sanfte Weise gekräftigt.
Anspannen, gegenhalten und entspannen: Das sind seine wichtigsten
Funktionen. Klappt es mit dem Anspannen nicht, schließen die Muskeln
um Harnblase und After nicht richtig, und man verliert unwillkürlich
Urin oder sogar Stuhl. Ohne Rückbildungsgymnastik sind spätere
Probleme mit dem Beckenboden vorprogrammiert. »Oft kommen nach etwa
zehn Jahren die ersten Beschwerden«, weiß die Hebamme.
»Acht Wochen nach der Entbindung kann man mit der
Rückbildungsgymnastik beginnen«, erläutert Shabani. »Über drei Monate
sollte man regelmäßig einmal pro Woche trainieren. Danach kann man
mit leichtem Sport beginnen.« Angenehmer Nebeneffekt des Kurses: das
gute Gefühl, etwas für sich getan zu haben. Eine junge Mutter: »Es
ist wie Urlaub machen. Die Kraft, die man hier schöpft, wirkt noch
lange nach.« Ein Kurs umfasst zehn Stunden. Die Krankenkassen
übernehmen die Kosten.
Außerdem in diesem Heft: Das Herz - wissen, wie es funktioniert
und was ihm hilft +++ Was man bei Milchzuckerunverträglichkeit tun
kann +++ Kopfschmerzen: Zeit lassen hilft.
Originaltext: Neue Apotheken Illustrierte
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Neue Apotheken Illustrierte
Peter Erik Felzer
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