Gesund schlafen: Abendspaziergang besser als Schäfchen zählen / Tag des Schlafs am 21. Juni / Gesunde Erholung gut für Immunsystem und Leistungsfähigkeit / Temperatur im Schlafzimmer nicht zu warm

Köln (ots) - Sie kommen morgens schwer aus dem Bett, sind
dauerhaft müde, unkonzentriert und leicht reizbar: Umfragen zufolge
leidet in Deutschland fast ein Viertel aller Erwachsenen an
Schlafstörungen. Doch nicht die Anzahl der geschlafenen Stunden,
sondern auch die Qualität der Nachtruhe spielt beim Grad der Erholung
eine große Rolle. "Wer gut schläft, wird positive Auswirkungen auf
seine Leistungsfähigkeit und sein Immunsystem feststellen", erklärt
Dr. Ulrike Roth, Arbeitsmedizinerin von TÜV Rheinland. Und die
meisten können bereits mit wenig Aufwand für eine erholsame Nachtruhe
sorgen. Doch Achtung: Wer an hartnäckigen Schlafstörungen leidet,
sollte auf jeden Fall einen Arzt um Rat fragen.

Für einen gesunden Schlaf kommt es vor allem auf die richtige
Ausstattung an. Ein Bett mit ausreichend großer Liegefläche sowie mit
einer guten Matratze und einem flexiblen Lattenrost schaffen die
besten Voraussetzungen. Ein Einzelbett sollte mindestens einen Meter,
ein Doppelbett 1,80 Meter breit sein und 20 Zentimeter länger als der
jeweils größte Schläfer. Punktelastische Matratzen, zum Beispiel aus
Latex, Schaumstoff oder mit Taschenfederkern, die das Körpergewicht
gleichmäßig verteilen, sorgen zusätzlich für eine angenehme
Liegeposition. Generell gilt: Im Schlafzimmer sollte es ein wenig
kühler sein als im Rest der Wohnung. "Bei 14 bis 18 Grad Celsius und
einer Luftfeuchtigkeit von 50 Prozent schläft es sich am besten",
sagt Dr. Roth.

Auch die passende Atmosphäre spielt eine große Rolle. Das
Schlafzimmer sollte Entspannung signalisieren und nicht an die Arbeit
oder unliebsame Pflichten erinnern. Deswegen haben Computer,
Schreibtisch oder Staubsauger und Bügelbrett dort nichts verloren.
Auch sollte man nicht unmittelbar bis zum Zubettgehen vor dem
Fernseher sitzen. Denn die bewegten Bilder sorgen weniger für
Entspannung als vielmehr für Unruhe. "Wer richtig abschalten möchte,
sollte lieber einen abendlichen Spaziergang unternehmen", rät die
Expertin. "Der macht müde und lockert die Muskeln." Auch ein heißes
Bad oder ein Gang in die Sauna haben den gleichen Effekt. Das
berühmte Schäfchen zählen hilft dagegen nur bedingt, denn es
erfordert zu wenig Konzentration. Besser Rückwärtszählen, leise Musik
oder ein Hörbuch auflegen.

Originaltext: TÜV Rheinland Group
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