Wenn Wandern zum Familienerlebnis wird

Stuttgart (ots) - Zeitschrift DAHEIM in Deutschland gibt Tipps zu
Kleidung, Ernährung und Routen

Wandern wird in Deutschland immer mehr zu einer Volksbewegung: Es
ist von Kindheit an bis ins hohe Alter möglich und tut obendrein
Herz, Kreislauf und Gelenken gut. 34 Millionen Deutsche wandern in
ihrer Freizeit, am Wochenende und im Urlaub. Die Zeitschrift DAHEIM
in Deutschland veröffentlicht deshalb in ihrer
August/September-Ausgabe einen umfassenden Überblick zu
herausragenden Streckenwanderwegen in Deutschland, gibt Tipps für die
richtige Kleidung und die passende Ernährung für unterwegs und bietet
obendrein eine ganze Palette von Ideen, wie man Wanderungen auch für
Kinder interessant gestalten kann.

Wandern kann man in Deutschland fast überall - ob an der See im
hohen Norden, in den Mittelgebirgen oder in den Alpen. Viele Gebirgs-
und Wandervereine, aber auch Dachverbände wie der Deutsche
Wanderverband oder das Deutsche Wanderinstitut sorgen für eine immer
bessere Markierung der Routen. Bundesweit gibt es inzwischen rund
200.000 Kilometer ausgewiesene Wanderwege.

Wenn Regionen mit dem Gütesiegel eines Wanderweges werben wollen,
haben sie strenge Richtlinien zu erfüllen. So muss der Untergrund des
Weges naturbelassen sein, der Weg braucht regelmäßige und gute
Markierungen, es sollte unterwegs schöne Rastplätze genauso wie
kulturelle Sehenswürdigkeiten geben, und obendrein wird immer öfter
eine Anbindung der Route an öffentliche Verkehrsmittel erwartet.

Wer sich entschließt, wandern zu gehen, muss auch selbst einige
Regeln beachten. So sollten ältere Wanderer im Vorfeld daran denken,
dass die Wanderstrecke und das Tempo der eigenen Kondition angepasst
werden und man sich nicht übernimmt. Grundsätzlich gilt: Längere
Ruhepausen beugen gerade bei älteren Menschen frühzeitiger
Erschöpfung vor. Wichtig ist auch, egal in welchem Alter: Beim
Aufstieg zum Gipfel sollte man nicht mehr als 400 Höhenmeter pro
Stunde absolvieren.

Gerade bei Wanderungen mit Kindern ist eine gute Vorbereitung
besonders wichtig, um Langeweile und Stress zu vermeiden. So sollten
regelmäßige Pausen eingeplant werden, auch wenn nach Expertenmeinung
fünfjährige Kinder locker sieben Kilometer pro Tag und Sechs- bis
Achtjährige zehn Kilometer und mehr pro Tag laufen können. Denkbar
ist es, dass Freunde der Kinder mitgehen, das steigert zumeist die
Bereitschaft zum Wandern noch einmal.

Grundsätzlich ist es ratsam, die Route so auszusuchen, dass sie an
einem Grillplatz oder Spielplatz endet und es unterwegs
Sehenswürdigkeiten wie ein Schloss oder eine Burg zu bestaunen gibt.
Für die Zeit zwischendurch empfiehlt es sich, kleine Überraschungen
wie ein Päckchen Gummibärchen oder einen Müsliriegel parat zu haben.
Das hilft als Mutmacher bei Konditionsschwächen.

Eine Regel besagt obendrein, im Rucksack für die Kinder stets ein
wenig Entdeckermaterial mitzunehmen - zum Beispiel ein Taschenmesser,
eine Lupe zur Beobachtung von Käfern oder Ameisen, ein Fernglas,
einen Sammelbecher und falls möglich ein Bestimmungsbuch über
Pflanzen. So kann die Wanderung zu einem ungezwungenen
Biologieunterricht abseits des Schulalltags werden.

Unabhängig davon, ob es sich um eine Halbtageswanderung, einen
Tagesmarsch, einen Klettersteig oder einen Pilgerweg handelt, darf
eines nicht vergessen werden: Der Körper braucht während der Tour
viel Flüssigkeit wie Tee, Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte.

Als Richtwert gilt, dass ein trainierter Wanderer zwischen 0,8 und
einem Liter Wasser pro Stunde benötigt. Darüber hinaus sollte
salzhaltige Nahrung im Rucksack sein, zum Beispiel ein Käsebrot oder
ein Ei mit Salz. Vor dem Start gilt es, ausgiebig und nährstoffreich
zu frühstücken. Dazu gehören Vollkornprodukte und ein großes Müsli.

Für die Endphase einer Wanderung, wenn bei den Kindern die Kräfte
schwinden, ist es ratsam, Traubenzucker oder Schokolade dabeizuhaben,
weil das zumindest einen kurzfristigen Energieschub bringt. Während
der Wanderung hingegen sollte man leichte Kost mit vielen Kalorien
parat haben, zum Beispiel eine Banane, einen Apfel oder einen
hochwertigen Müsliriegel.

Für weitere Informationen zu diesem Thema stehen wir Ihnen gerne
zur Verfügung. Die Zeitschrift DAHEIM in Deutschland (Ausgabe
August/September) ist ab sofort am Kiosk erhältlich. DAHEIM in
Deutschland ist der zweite Zeitschriftentitel von Reader's Digest.

Artikel aus der August/September-Ausgabe zum Download:
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(Rubrik DAHEIM in Deutschland)

Originaltext: Reader's Digest Deutschland
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