Sport bei Hitze: Körpersignale beachten und Pensum reduzieren

Hamburg (ots) - Sechs von zehn Sportlern trainieren am liebsten
draußen in der Natur - auch bei hochsommerlichen Temperaturen. Das
zeigt eine Umfrage der Techniker Krankenkasse (TK). Und es ist kein
Zufall, dass viele Sportler im Sommer so richtig in Schwung kommen:
Die Sonne kurbelt den Kreislauf an und fördert die Produktion des
Glückshormons Serotonin. Doch obwohl Sport bei schönem Wetter am
meisten Spaß macht, kann es bei starker Hitze und hohen Ozonwerten
gefährlich sein. "Alarmsignale wie Zittern, Schwäche, Übelkeit oder
Gänsehaut sollten Sportler unbedingt beachten", rät Uwe-Folker Haase,
Sportwissenschaftler bei der TK. Wer sich aber an ein paar einfache
Regeln hält, kann auch bei höheren Temperaturen ungefährdet Sport
treiben.

Wenn die Sonne brennt, sind Herz und Kreislauf mit der Abkühlung
des Körpers beschäftigt und haben weniger Energie für sportliche
Spitzenleistungen. Uwe-Folker Haase: "Weil das Herz bei Hitze
schneller schlägt, ist es gerade im Sommer wichtig, den Trainingspuls
im Auge zu behalten. Er sollte nicht höher sein als an kühlen Tagen."
Dafür sollte man das Pensum etwas reduzieren, Pausen einlegen oder
das Training auf die frühen Morgenstunden verlegen, wenn die Luft
noch klar ist und Temperatur sowie Ozonwerte niedrig sind.

Wer nicht auf den Morgen oder schattige Plätze ausweichen kann,
sollte besonders auf die richtige Kleidung achten. Atmungsaktive
Funktionsshirts und -hosen leiten den Schweiß ab und lassen
gleichzeitig Frischluft an die Haut. Dabei gilt: Je mehr Haut ein
Sportler zeigt, desto mehr profitiert er von der Verdunstungskälte.
"Körperstellen, die der Sonne besonders ausgesetzt sind, wie Nase,
Arme oder Waden, sollte man mit einem schweißfesten
Sonnenschutzmittel eincremen", so der Sportexperte. Daneben dürfen
Sonnenbrille und Kopfbedeckung nicht fehlen.

Bei Hitze verlieren Sportler viel Flüssigkeit - bis zu zwei Liter
pro Stunde. Ist der Wasserverlust zu groß, drohen Krämpfe und
schlimmstenfalls sogar ein Hitzeschlag. "Grundsätzlich gilt: Wenn das
Durstgefühl einsetzt, ist es bereits zu spät. Schon ein Wasserverlust
von zwei Prozent des Körpergewichts reduziert die Leistungsfähigkeit
deutlich, das Blut wird dicker und fließt langsamer. Dann muss das
Herz stärker pumpen und der Puls steigt", erklärt Haase. Deshalb
sollte man vor dem Training mindestens einen Viertelliter,
währenddessen immer wieder einen Schluck zwischendurch und auch nach
dem Sport noch einmal eine größere Menge trinken. Ideale Durstlöscher
sind Wasser oder Apfelsaftschorle.

Viele weitere Informationen zum gesunden Training gibt es unter
www.tk-online.de und in der Broschüre "Bewegung", die dort kostenlos
heruntergeladen werden kann.

Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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