Übertraining vermeiden - Tipps von frubiase SPORT, deinem starken Trainingspartner

Ingelheim (ots) - Viel hilft viel, dieser Grundsatz stimmt nicht
immer, gerade in Sachen körperliche Leistungssteigerung. So manch
ambitionierter Freizeitsportler mutet seinem Körper durch übermäßiges
oder fehlerhaftes Training mehr zu als ein Hochleistungssportler. Die
Folge: Übertraining. Durch zu hohe Trainingsumfänge und -intensität
oder zu kurze Regenerationszeiten kann es zum sportlichen Burnout
kommen. Die Leistungsfähigkeit verschlechtert sich und die
gewünschten Erfolge bleiben aus. Kurz: Das Training wird zum puren
Stress.

frubiase SPORT zeigt, wie man Übertraining erkennt und vermeiden
kann.

1. Symptome ernst nehmen

Übertraining verläuft schleichend und wird daher von vielen
Sportlern erst spät bemerkt. Die Symptome reichen von ständiger
Müdigkeit, "schweren Beinen" schon bei geringer körperlicher
Belastung, Schlafstörungen, Antriebslosigkeit, Appetitlosigkeit bis
hin zu Sehnenansatzreizung, Muskelfaserrissen und häufigen
Muskelkrämpfen.

2. Trainingspause

Auch wenn es schwer fällt: Der erste Schritt zur Therapie von
Übertraining ist eine Reduzierung des Trainings bis hin zu einer
Trainingspause. Jetzt heißt es auch für ehrgeizige Sportler: Füße
hochlegen und entspannen. Regenerationsmaßnahmen wie Massagen,
Stretching oder Saunagänge helfen dem Körper sich zu erholen.

3. Übertraining vermeiden

Damit es erst gar nicht zum Burnout Syndrom kommt, kann jeder beim
Training ein paar Dinge beachten. Oft ist nicht nur eine
Überbeanspruchung der Auslöser des Trainings-Burnouts, sondern ein
Zusammenspiel mehrerer Faktoren, wie Stress, Schlafmangel oder
falsche Ernährung.

4. Regeneration

Hochmotivierte Freizeitsportler kalkulieren in ihren Trainingsplan
meist zu wenig oder zu kurze Regenrationsphasen ein, wodurch auf
Dauer die Leistungsfähigkeit des Körpers sinkt. Nach intensiver
Ausdauerbelastung benötigt eine untrainierte Person mindestens 24
Stunden bis zur vollständigen Regeneration. Im Sport unterscheidet
man zwischen aktiven und passiven Regenerationsmaßnahmen. Der
Erholungsprozess kann zum einen durch wechselnde Bewegungsformen mit
reduzierter Intensität unterstützt werden (aktive Regeneration).
Durch Massage, Sauna und Co. kann sich der Körper passiv
regenerieren.

5. Leistungsdiagnostik

Für ein gesundes und effektives Training ist ein
sportmedizinischer Check-up mit Leistungsdiagnostik hilfreich.
Hierfür eignet sich beispielsweise ein Lactatstufentest. Die hierbei
ermittelten individuellen Pulsvorgaben ermöglichen dem Sportler ein
systematisches Training (im aeroben Bereich). Das erhöht die
Grundlagenausdauer. Durch Training in diesem Pulsbereich werden die
Muskeln nicht sauer, aber dafür leistungsfähiger. Das Ergebnis: Ein
insgesamt höheres Leistungsvermögen.

6. Gesunde Ernährung ausreichend Schlaf

In intensiven Trainingsphasen ist eine gesunde Ernährung besonders
wichtig. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann frubiase SPORT
helfen den Körper in der Trainingsphase mit allen nötigen Vitaminen,
Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen. Auch ausreichend
Schlaf ist von großer Bedeutung. Hier regeneriert der Körper
besonders gut. Das individuelle Schlafbedürfnis ist sehr
unterschiedlich - als Richtwert lassen sich etwa sieben Stunden pro
Nacht angeben.

Weitere Informationen in der Apotheke oder unter
www.frubiaseSPORT.de

Über frubiase® SPORT

Die Nahrungsergänzungsmittel frubiase® SPORT Brausetabletten und
frubiase® SPORT Ausdauer wurden in Zusammenarbeit mit der Deutschen
Sporthochschule Köln speziell für sportlich aktive Menschen
entwickelt und sind ausschließlich in Apotheken erhältlich. Die
frubiase® SPORT Brausetabletten versorgen den Körper optimal mit
Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. frubiase® SPORT
Ausdauer wurde speziell für die Bedürfnisse von Ausdauersportlern
entwickelt. Es enthält neben der bewährten Nährstoffkombination
zusätzlich Palatinose[TM] und schafft somit beste Voraussetzungen für
eine gute Trainings- und Wettkampfleistung. Die frubiase® SPORT
Produkte stammen aus dem Hause Boehringer Ingelheim. Das Unternehmen
erforscht, entwickelt, produziert und vermarktet weltweit Arznei- und
Nahrungsergänzungsmittel. Mit 137 Gesellschaften und mehr als 38.000
Mitarbeitern auf allen Kontinenten gehört Boehringer Ingelheim
international zu den TOP 20 in der Pharmabranche. Weltweit ist
Boehringer Ingelheim das größte pharmazeutische Unternehmen in
Familienbesitz. Der Stammsitz des Unternehmens sowie die Zentrale des
Unternehmensverbandes ist Ingelheim am Rhein. Weitere Informationen
unter: www.boehringer-ingelheim.de + www.frubiaseSPORT.de

Originaltext: frubiase
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