ots.Audio: Einfache Strategien gegen Prüfungsangst
Geschrieben am 28-09-2009 |
Baierbrunn (ots) -
- Querverweis: Audiomaterial ist unter http://www.presseportal.de/audio und http://www.presseportal.de/link/multimedia.mecom.eu abrufbar -
0-Ton: 4 Sekunden (Schulklingel)
Diese Schulklingel in Verbindung mit dem Wort Prüfung löst bei nicht wenigen von uns Herzklopfen, feuchte Hände und ein flaues Gefühl im Magen aus. Und diese unguten Symptome kennt man auch, wenn man einen Vortrag vor vielen Menschen halten soll. "Muss nicht sein", meint Chefredakteur Harald Mandl vom Internetportal "apotheken-umschau.de" und erklärt auch gleich, wie man Prüfungsangst schon im Vorfeld in den Griff bekommt:
0-Ton: 25 Sekunden Durch jegliche Art von Entspannungsübungen, zum Beispiel autogenes Training. Gut helfen auch Atemübungen: Tief einatmen, als wenn Sie einen schönen Duft langsam einatmen wollen und dann ganz langsam wieder ausatmen, bis die Luft aus den Lungen ganz entwichen ist und dann das Ganze 2-3 Minuten lang wiederholen. Wenn sich die Prüfungsangst über lange Zeit aufbaut, kann auch Sport helfen.
Und es gibt auch Hilfe, wenn zur Prüfungsangst noch Symptome wie Schwitzen oder Herzklopfen dazukommen:
0-Ton: 13 Sekunden In leichten Fällen helfen pflanzliche Mittel mit Baldrian, Hopfen oder der Passionsblume. Wenn allerdings die Prüfungsangst schwerwiegend ist, dann sollte man auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, der kann auch entsprechende Medikamente verschreiben.
Größte anzunehmende Katastrophe ist natürlich ein Blackout während einer Prüfung:
0-Ton: 25 Sekunden Ich weiß, es fällt schwer, aber erstmal ruhig bleiben. Bei einer schriftlichen Prüfung sollten Sie eine Aufgabe vielleicht aufzeichnen oder eine Frage anders formuliert auf ein Blatt Papier notieren. Bei einer mündlichen Prüfung könnten Sie die Aufgabe noch mal wiederholen oder ankündigen, wie Sie die Aufgabe lösen möchten. Durch Ihren Redefluss wird Ihre Konzentration dann meistens wieder auf das Wesentliche gelenkt und die Prüfungsangst verschwindet.
Mit diesen einfachen Strategien findet man eigentlich immer einen Weg aus der Stresssituation oder löst die geistige Blockade und kann so die gelernten Informationen wieder abrufen, schreibt "apotheken-umschau.de" und berichtet weiter von der tröstlichen Experten-Aussage, dass Angst auch leistungssteigernd sein kann.
ACHTUNG REDAKTIONEN: Das Tonmaterial ist honorarfrei zur Verwendung. Sendemitschnitt bitte an ots.audio@newsaktuell.de.
Originaltext: apotheken-umschau.de Digitale Pressemappe: http://www.presseportal.de/pm/52760 Pressemappe via RSS : http://www.presseportal.de/rss/pm_52760.rss2
Pressekontakt: Ruth Pirhalla Tel. 089 / 744 33 123 Fax 089 / 744 33 459 E-Mail: pirhalla@wortundbildverlag.de www.apotheken-umschau.de www.wortundbildverlag.de
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