Essen und Trimmen - beides muss stimmen! Prof. Ingo Froboese, Mitautor des Gesundheits-Ratgebers 'Vital ab 50', gibt Tipps für das gesunde Älterwerden

Baierbrunn (ots) -

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Fit und vital bis ins hohe Alter - das wünscht sich wohl jeder.
Wie man dieses Ziel tatsächlich erreicht, weiß Professor Ingo
Froboese, Sportwissenschaftler an der Deutschen Sporthochschule Köln
und Mitautor des neu erschienen Gesundheits-Ratgebers "Vital ab 50".
Wir haben ihn am Telefon. Professor Froboese, worum geht es in Ihrem
Buch?

O-Ton 24 sec.
"Unsere Vitalitätsformel lautet ja letztendlich 'Essen und Trimmen,
beides muss stimmen'. Ab 40 stellen sich schon erste körperliche
Beschwerden ein, und diese sind nur dadurch abzuheben, indem ich also
letztendlich beides mache, mich vernünftig ernähre und entsprechende
Bewegungsreize setze. Und nur dann bin ich in der Lage, den
Alterungsprozessen entgegenzuwirken. Dann aber schaffe ich es, auch
ab 50 ein Leistungsniveau zu erreichen, wie man es als fitter
30-Jähriger gerne hätte."

Wie viel Bewegung brauche ich, um gesund zu bleiben und wie bringe
ich das in meinem Tagesablauf unter?

O-Ton 22 sec.
"Ich brauche eine ganz bestimmte Dosis Bewegung pro Woche. Das sind
ungefähr umgerechnet 2.000 Kilokalorien. Das entspricht etwa vier Mal
pro Woche eine Stunde joggen, oder vier Mal pro Woche eine Stunde
Nordic walken. Aber man kann das auch wunderbar in den Alltag
integrieren, indem man beispielsweise pro Woche 40 Etagen Treppen
steigt. Oder drei bis vier Mal die Woche eine Stunde stramm spazieren
geht. Auch dann kommt man auf seine Summe, und auch dann hat man
einen Vitalitätseffekt."

Bewegung alleine reicht nicht aus, um gesund alt zu werden. Auch
die Ernährung muss stimmen. Was muss ich essen, um vital zu bleiben?

O-Ton 27 sec.
"Eine vitale Ernährung hat den Schwerpunkt, dass ich weniger
Kalorien, aber eine höhere Nährstoffdichte habe. Das erreiche ich
beispielsweise, indem ich hochwertige Nahrung nehme, die
beispielsweise aus vielen Mineralien und Vitaminen besteht. Und das
erreiche ich über dunkles Gemüse, grünes Gemüse, viel Spinat und
Kohlsorten beispielsweise. Und ich muss mich knochenfreundlich
ernähren, und das schaffe ich über Nahrungsmittel wie Calcium oder
Vitamin D, und das ist in Soja beispielsweise enthalten, in
Eiweißprodukten wie Fisch und ähnlichen sehr gehaltvollen
Lebensmitteln."

Sie geben auf fast 200 Seiten Tipps für gesunde Ernährung und
Bewegung. Kann man diese ganzen Informationen überhaupt umsetzen?

O-Ton 19 sec.
"Ich bekomme sehr konkrete Ernährungstipps mit klaren
Ernährungsplänen, sogar mit Hinweisen: wie viel Brot muss ich essen,
wie viele Kartoffeln kann ich zu mir nehmen. Und darüber hinaus finde
ich viele Tests und Tabellen zu Sportarten, die ich ausfüllen kann,
wo ich einen Fragebogen quasi auch habe, und wo ich ganz bestimmte
Tipps für mich wieder finde, wie ich das in den Alltag sehr schön
integrieren kann."

Vielen Dank Professor Froboese. Der Gesundheitsratgeber "Vital ab
50" erscheint im Wort & Bild Verlag und ist nicht im Buchhandel
erhältlich, sondern nur über Apotheken oder direkt beim Verlag.

Prof. Dr. Ingo Froboese, Prof. Dr. Michael Hamm:
Gesundheitsratgeber "Vital ab 50". 1. Auflage 2006, 193 Seiten, 220
farbige Abbildungen plus Fitmacher-Poster. Preis: 17,80 Euro. Dieser
Ratgeber ist nur über Apotheken oder direkt beim Wort & Bild Verlag
erhältlich (buchbestellung@wortundbildverlag.de)
Leseproben im Internet unter www.aerztliche-ratgeber.de

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