Jogging und Gehirnjogging helfen

Stuttgart (ots) - Magazin Reader's Digest gibt Ratschläge fürs
Gedächtnistraining

Was kann man gegen Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit
unternehmen? Das Magazin Reader's Digest gibt in seiner
Dezember-Ausgabe wichtige Tipps, wie man seine grauen Zellen auch im
Alter trainieren kann. Grundsätzlich gilt: Je mehr neue Aufgaben und
Herausforderungen es gibt, umso besser ist das fürs Gehirn. "Was ich
an Schnelligkeit verliere, kann ich mit Wissen und Erfahrung
ausgleichen", sagt Ursula Staudinger, Präsidentin der Deutschen
Gesellschaft für Psychologie, über das Phänomen, dass scheinbar
einfache Dinge wie Namen und Telefonnummern im Alter immer öfter
vergessen werden.

Die Altersforscherin von der Jacobs University in Bremen rät
deshalb dazu, sich ständig aufs Neue herauszufordern - zum Beispiel
durch das Erlernen einer Fremdsprache, durch Urlaube an wechselnden
Orten, durch das Gespräch mit Freunden oder Nachbarn über ein neues
Buch oder den Austausch nach dem gemeinsam erlebten Konzert. "Im
Gehirn können sich jederzeit - auch im Seniorenalter - neue
Nervenzellen und Dendriten bilden", erklärt Staudinger. Dendriten
sind kleine Auswüchse an der Nervenzelle, über die Informationen
aufgenommen werden, die von anderen Nervenzellen versandt wurden.

Fachleute haben schon seit langem herausgefunden, dass das
Gedächtnis bei vielen Menschen bereits ab dem 20. Lebensjahr
nachlässt. Gegenmaßnahme kann ein gezieltes Gehirnjogging sein - also
das Lösen kleiner mentaler Aufgaben, "die das Hirn in einen optimalen
Wachheitszustand bringen sollen", wie es Psychologe Siegfried Lehrl
in der neuen Ausgabe des Magazins Reader's Digest beschreibt.

"Sie sollten vor einem Gehirn- oder Gedächtnistraining genau
analysieren, was Sie nicht so gut können und welche Fähigkeit Sie
trainieren möchten", sagt Hans Georg Nehen, Direktor der
Memory-Clinic in Essen. Was beim Gedächtnistraining auf jeden Fall
hilft, sind die so genannten Eselsbrücken, in der Fachsprache auch
Mnemotechniken genannt. Das kann zum Beispiel eine Kurzgeschichte
sein, in der sich die Zahlen der Bank-PIN-Nummer verstecken.

Um in Kopf und Geist fit zu bleiben, ist auch ausreichende
Bewegung von großer Bedeutung - und zwar unabhängig vom Alter.
Medizinische Untersuchungen haben belegt, dass durch den Spaziergang,
die Wanderung oder die Ausübung einer Sportart wie Jogging die
Hirndurchblutung gesteigert und die Bildung neuer Blutgefäße sowie
neuer Nervenzellverbindungen angeregt wird. Die Experten empfehlen
deshalb, drei Mal pro Woche jeweils 40 Minuten Ausdauertraining zu
absolvieren. Nach drei Monaten, so ergaben Studien, hat sich die
körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

Für den Geist lässt sich aber noch mehr tun. So gilt eine gesunde
Ernährung als besonders wichtig. Wer mediterrane Kost wie Obst,
Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte und Getreide zu sich nimmt, senkt damit
wahrscheinlich das Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Darüber hinaus
sollte jeder genug trinken. "Flüssigkeitsmangel führt zu
Konzentrationsstörungen", betont Silke Restemeyer von der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung: "Nur wer ausreichend trinkt, kann
geistige Höchstleistungen bringen."

Nicht zu vergessen ist ausreichender Schlaf. Denn Schlafmangel
wirkt sich negativ auf die Lernleistungen aus. Wenn dann auch noch zu
viel Stress hinzukommt, wird das Denkvermögen zusätzlich gelähmt.
"Bei mehr als der Hälfte unserer Patienten ist die Ursache für ihre
Gedächtnislücken eine hohe psychosoziale Belastung", betont Direktor
Nehen aus Essen. Rat der Experten: regelmäßige Entspannung,
gelegentliche Auszeiten und Vermeidung von Multitasking, also der
Erledigung von mehreren Aufgaben zur gleichen Zeit.

Für weitere Informationen zu diesem Reader's Digest-Thema stehen
wir Ihnen gerne zur Verfügung. Die Dezember-Ausgabe von Reader's
Digest Deutschland ist ab sofort an zentralen Kiosken erhältlich.

Artikel aus der Dezember-Ausgabe zum Download:
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(Rubrik Magazin Reader's Digest)

Originaltext: Reader's Digest Deutschland
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