 Studie: Vier von zehn Freizeitsportlern sind Wintermuffel
Geschrieben am 09-12-2009 |
Hamburg (ots) - Eine Forsa-Umfrage in Auftrag der Techniker
Krankenkasse (TK) zeigt: Vier von zehn Freizeitsportlern verzichten
im Winter auf das Training im Freien und machen es sich lieber auf
dem Sofa gemütlich. Dabei sollten gerade in der dunklen Jahreszeit
keine Ausreden zählen, denn Bewegung an der frischen Luft beugt auch
dem Winterblues vor: "Da eine angegriffene Psyche auf die
Abwehrkräfte schlägt, entlastet regelmäßiges Ausdauertraining auf
diesem Weg auch das Immunsystem", sagt TK-Sportwissenschaftlerin
Beate Helbig. Ihr Rat: Runter vom Sofa und rein in die Laufschuhe -
auch im Winter!
Tabu ist im Winter ein Kaltstart: Kommt man aus geheizten Räumen
zum Sport nach draußen, muss der Organismus sich erst auf die
niedrigen Temperaturen einstellen. Wer gleich mit voller Intensität
startet, atmet zu schnell die kalte Luft ein und riskiert, Rachen,
Bronchien und Lunge zu reizen - die Erkältungsgefahr steigt. Am
besten atmen Wintersportler durch die Nase ein und durch den Mund
aus, da die Luft so etwas vorgewärmt wird. Auch die Muskeln, Bänder
und Gelenke brauchen bei niedrigen Temperaturen länger, um auf
Betriebstemperatur zu kommen. "Wenn es draußen kalt ist, sollte man
langsam starten und das Trainingspensum gegenüber dem Sommerprogramm
etwas herunterschrauben. Außerdem ist es im Winter besonders wichtig,
sich vor dem Start richtig aufzuwärmen", rät die TK-Expertin. Die
Dauer der Aufwärmphase sollte etwa 20 Prozent der gesamten
Trainingszeit betragen.
Trainingsverbot herrscht laut Helbig, wenn man erkältet ist oder
gar Fieber hat. Ist der Körper mit der Abwehr von Viren und Bakterien
beschäftigt, braucht er Schonung. Wenn der Infekt auskuriert ist,
gilt es, das Training zunächst langsam anzugehen und das Pensum erst
nach und nach wieder zu steigern.
Weitere Informationen zum gesunden Trainieren enthält die
Broschüre "Bewegung", die unter www.tk-online.de heruntergeladen
werden kann und in jeder TK-Geschäftsstelle kostenlos erhältlich ist.
Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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Pressekontakt:
Pressestelle
Für Rückfragen: Hermann Bärenfänger
Tel. 040 - 6909 -2058, Fax 040 - 6909 - 1353
E-Mail: hermann.baerenfaenger@tk-online.de
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