Zehn Tipps für 2010 - damit es mit den guten Vorsätzen diesmal klappt

Hamburg (ots) - Kaum sind die Weihnachtsfeiertage und die damit
verbundenen Festessen verdaut, werden beim Blick auf die Waage die
ersten guten Vorsätze für das neue Jahr gefasst. Auch wenn einige
sich nur vornehmen, eine neue Waage anzuschaffen, steht bei den
meisten Menschen in Deutschland das Ziel, im nächsten Jahr gesünder
zu leben, ganz oben auf der Liste. Und das heißt weniger oder
wenigstens gesünder essen, mehr Sport treiben, weniger Stress. Doch
wie auch in den Jahren zuvor, liegt der innere Schweinehund bereits
hinter dem Jahreswechsel auf der Lauer. Laut einer Forsa-Umfrage im
Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) wird mangelndes
Durchhaltevermögen neben einem knappen Zeitbudget am häufigsten
genannt, wenn man Menschen fragt, was sie von einem gesunden
Lebensstil abhält. Drei von zehn Befragten machten die fehlende
Motivation für ihren Bewegungsmangel verantwortlich, mehr als jedem
Siebten fehlt der nötige Biss für eine gesunde Ernährung. Deshalb hat
die TK zehn Tipps wie es in 2010 mit den guten Vorsätzen klappt.

Beate Helbig, Sportwissenschaftlerin bei der TK, rät zuallererst,
sich erreichbare Ziele zu stecken und nicht alles auf einmal in
Angriff zu nehmen: "Ein Kaltstart ist selten von Erfolg gekrönt. Wer
gleichzeitig abnehmen, mit dem Rauchen aufhören und dem Sport
anfangen will, wird schnell an den eigenen Ansprüchen scheitern." Zum
Zweiten rät sie, sich Unterstützung zu suchen. "Zusammen mit anderen
macht es mehr Spaß und durch den Gruppendruck fällt auch das
Durchhalten leichter", erklärt Beate Helbig. Ihr dritter Tipp sind
deshalb die Gesundheitskurse der Krankenkassen: "Die Kurse bieten die
Möglichkeit, spezielle Bewegungsangebote mit professioneller
Anleitung auszuprobieren. So findet man heraus, was einem liegt." So
bietet die TK in Kooperation mit Fitness-Studios und
Gesundheitszentren zum Beispiel die Programme "Rücken plus" oder
Fitness special" an. Es bietet zudem die Möglichkeit, das Studio
auszuprobieren, ohne gleich Mitglied werden zu müssen.

Wer lieber allein trainiert, dem empfiehlt die Präventionsexpertin
den Gesundheits-Coach. Im Internet, zum Beispiel unter
www.tk-online.de kann man sich zu Themen wie Gewichtsreduktion,
Fitness oder Raucherentwöhnung coachen lassen. Der virtuelle Coach
erstellt einen individuellen Trainingsplan - und er meldet sich sogar
per E-Mail, wenn man es mal schleifen lässt. "Motivation ist das
wichtigste Stichwort, wenn man seinen Lebensstil dauerhaft ändern
möchte", so die Bewegungsexpertin. Aber auch die Motivation selbst
kann man trainieren. Deshalb bietet die TK ab März 2010 erstmals ein
Trainingsprogramm aus Online-Coaching, einer DVD, einer
Trainingsanleitung sowie einer Broschüre zur Motivation an. Damit
lernen die Teilnehmer, welche Ziele realistisch sind, wie man sie
erreicht, und wie man langfristig durchhält.

Und auf das Durchhalten zielen auch die nächsten fünf Tipps von
Beate Helbig ab:

- Starthilfe geben: Legen Sie die Jogging-Kleidung direkt neben
das Bett oder in den Rucksack für die Arbeit, sorgen sie für
gesunde Lebensmittel im Kühlschrank - dann ist der Anfang schon
gemacht.
- Erfolge genießen: Wenn man ein Zwischenziel erreicht hat, sollte
man sich eine Belohnung gönnen, z.B. eine neue CD, einen
Thea-terbesuch oder passt vielleicht schon ein kleineres
Kleidungsstück?
- den eigenen Tagesrhythmus finden. Nachteulen wird es
schwerfallen morgens joggen zu gehen, die frühen Vögel laufen
dagegen am liebsten schon vor dem Frühstück los.
- Jokertage zulassen: Ab und zu muss man auch mal aussetzen dürfen
- nicht beim ersten Rückschlag einknicken: Auch wenn sich der
Zeiger auf der Waage seit Ewigkeiten nicht zu bewegen scheint
und der Rundenrekord beim Joggen in weiter Ferne ist - "Jetzt
ist es eigentlich auch schon egal" ist auch keine Alternative.
Dranbleiben!

Informationen zum TK-Gesundheits-Coach sowie zu den
Gesundheitskursen der TK gibt es unter www.tk-online.de in der Rubrik
"TK-Gesundheitskurse". Dort kann man sich auch direkt anmelden. Auch
Versicherte anderer Krankenkassen können an TK-Kursen teilnehmen und
sich die Kosten abzüglich der gesetzlichen Zuzahlung von ihrer
Krankenkasse erstatten lassen.

Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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