Sportverletzungen auf Platz zwei der Unfälle: besonders im Winter gut aufwärmen

Hamburg (ots) - Die Kälte hat Deutschland fest im Griff - da ist
es besonders wichtig, sich beim Sport richtig aufzuwärmen. Denn
Sportverletzungen liegen auf Platz zwei aller Unfälle, nur im
Haushalt passiert noch mehr. Der Grund für die Vorfälle in Turnhalle
und Co.: "Gerade Hobbysportler wärmen sich nicht richtig auf und
verlangen sich dann zu viel ab", erklärt Sportwissenschaftlerin Uta
Dreykluft von der Techniker Krankenkasse (TK).

Damit der Sport mit Spaß und ohne Schmerzen abläuft, empfiehlt die
TK-Expertin ein angemessenes Training: "Zu jeder Sporteinheit gehört
das Aufwärmen und danach auch das so genannte Cool-Down dazu, bei dem
man sich wieder abwärmt." Zunächst bringt man den Kreislauf in
Schwung, bis der Körper auf "Betriebstemperatur" läuft. Dann sollte
der Sportler seine warmen Muskeln vorsichtig dehnen. Das ist auch
nach dem Sport noch einmal wichtig: "So kann sich der Körper
schneller wieder erholen und es kommt weniger oft zu einem
Muskelkater", erklärt die TK-Sportwissenschaftlerin.

Wer sich gerade im Winter nicht richtig aufwärmt, gefährdet seine
Muskeln: Sie sind nicht geschmeidig und können schneller reißen. Ein
erster Warnhinweis ist ein Muskelkater am nächsten Tag. "Wird der
Muskel akut oder chronisch überfordert, kann es aber auch zum
Muskelfaserriss kommen", sagt die TK-Expertin. Verletzungen vermeiden
Sportler auch durch ein ausgewogenes Training: "Man sollte die
Muskelgruppen gleichmäßig fordern. Konkret heißt das, dass
beispielsweise nicht nur eine straffe Bauchmuskulatur, sondern auch
ein starker Rücken den Oberkörper entlasten", so Dreykluft.

Sollte es gerade bei Kontaktsportarten wie Fuß- oder Handball
trotz aller Vorsicht einmal zu einem Unfall kommen, hilft die
PECH-Regel: 1. Pause: Die verletzte Stelle nicht mehr bewegen, so
verringern sich innere Blutungen oder Schwellungen. 2. Eis: Durch
Eisspray, eine Eispackung oder kaltes Wasser ziehen sich die
Blutgefäße zusammen. So kann kein weiteres Blut austreten und der
betroffene Körperteil schwillt nicht weiter an. 3. Compression:
Gemeinsam mit einer Kühlung hilft ein Verband, das Gewebe
zusammenzudrücken. 4. Hochlegen: Wenn die verletzten Körperregionen
höher liegen, fließt das Blut zurück zum Herzen und die Blutung wird
schwächer.

Übrigens: Fünf Prozent der Menschen in Deutschland verzichten aus
Angst vor Verletzungen ganz auf Sport. Das zeigte eine Forsa-Umfrage
im Auftrag der TK. "Wer sich jedoch gar nicht bewegt, riskiert seine
Gesundheit viel stärker als jemand, der im richtigen Maße und gut
vorbereitet Sport treibt", so Dreykluft.

Weitere Informationen, wie man gesund Sport treibt, gibt es im
Internet unter www.tk-online.de in der Rubrik "Medizin und
Gesundheit".

Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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