Aufräumen fördert gesunden Schlaf / Studie: Wer weniger als 7 Stunden schläft, erhöht sein Infarktrisiko um bis zu 20 Prozent

Hamburg (ots) - Schlafstörungen werden immer mehr zu einer
Volkskrankheit in Deutschland. Dabei gibt es ein paar einfache
Tricks, die ein erholsames Durchschlafen erleichtern. Das
Männer-Lifestylemagazin "Men's Health" (Ausgabe 3/2010, EVT
10.02.2010) hat Experten danach befragt - und zum Teil überraschende
Antworten bekommen. Dass man tunlichst etwa zwei Stunden vor dem
Zubettgehen zum letzten Mal etwas essen sollte, ist allgemein
bekannt. Aber wer weiß schon, dass man die Zeit bis zum Tiefschlaf um
bis zu 60 Prozent reduzieren kann, wenn man vor dem Gang ins Bett
noch ein bisschen aufräumt? "Ist es unaufgeräumt, erhöht sich der
Level des Stresshormons Cortisol", sagt die Londoner
Schlafmedizinerin Dr. Beata O'Donoghue in dem Männermagazin. Der
schlafstörende Botenstoff lässt sich aber auch angenehmer senken.
Französische Forscher der Universität Lyon haben nämlich
herausgefunden, dass der Cortisol-Spiegel im Körper deutlich geringer
ist, wenn man rund 45 Minuten vor dem Schlafengehen noch einen
kohlenhydratreichen Milchshake trinkt.

Der Schlafmediziner Dr. Michael Feld aus Frechen-Königsdorf
empfiehlt in "Men's Health" allen, die unter Schlafstörungen leiden,
unmittelbar vor dem Weg ins Bett noch im Badezimmer vorbeizuschauen
und heiß zu duschen. Die zu einem gesunden Schlaf gehörende Senkung
der Körpertemperatur werde dadurch deutlich beschleunigt, betont der
Wissenschaftler. "Die Gefäße öffnen sich, der Körper gibt mehr Wärme
ab", erklärt Feld. Wasserscheue Menschen können einen ähnlich starken
Effekt aber auch anders erreichen - mit dicken Socken im Bett.

Ein fester und vor allem ausreichender Schlaf ist übrigens nicht
nur wichtig, um die Anforderungen des kommenden Tages besser
bewältigen zu können, sondern auch für die Gesundheit insgesamt.
Verschiedene internationale Studien haben nach Angabe von "Men's
Health" gezeigt, dass regelmäßige Schlafzeiten von weniger als sieben
Stunden pro Nacht das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 20
Prozent erhöhen.

Originaltext: Men's Health
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