 Fitnessstudio zuhause / Wo sich bei der Hausarbeit kurze, pfiffige Übungen einschieben lassen
Geschrieben am 16-05-2010 |
Baierbrunn (ots) - Limoflaschen werden zu Hanteln, Kissen zu
Beckenbodentrainern, eine Treppenstufe ersetzt einen aufwändigen
Balance-Kreisel. Das Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber" hat eine
ganze Reihe von pfiffigen Übungen zusammen getragen, die sich über
den Tag verteilt zuhause zum Fitbleiben nutzen lassen: Etwa beim
Getränke holen. Nehmen Sie je eine Flasche in jede Hand, beugen sich
mit geradem Rücken etwas vor und heben und senken die Flaschen
20-mal. Das trainiert Schultern und Arme. Oder am Bügelbrett. Zehnmal
abwechselnd in den Zehen- und Fersenstand gehen, das stärkt schwache
Venen. Nach der morgendlichen Zeitungslektüre können Sie etwas für
die Hände tun: Zerknüllen sie ein Zeitungblatt mit kleinen,
greifenden Bewegungen der ganzen Hand. Vor allem bei leichten
Gelenkbeschwerden ist dies eine ideale Übung für jeden Tag. Müssen
Sie auf eine Leiter steigen, verharren Sie, nur auf den Zehenballen
stehend, auf der untersten Stufe. Stützen Sie sich mit einer Hand ab.
Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Beim Kehren können Sie den
Stiel des Besens zwischendurch einmal quer schultern, ihn mit beiden
Händen an den Enden festhalten und den Oberkörper nach rechts und
links drehen, ohne Becken und Beine zu bewegen. Das tut Rück- und
Bauchmuskeln gut und hält die Wirbelsäule geschmeidig. Und wenn Sie
abends vorm Fernseher die Werbepause nervt, nehmen Sie sich ein
Kissen, klemmen es zwischen die Knie und drücken es rhythmisch
zusammen. Schon haben Sie ein Beckenbodentraining absolviert. Wenig
Aufwand, viel Erfolg.
Weitere Fitness-Tipps sowie 15-Minuten-Gymnastik-Programme unter
www.senioren-ratgeber.de/sport-A090810FLG0R120622.html
Dieser Text ist nur mit Quellenangabe zur Veröffentlichung frei.
Das Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber" 5/2010 liegt in den
meisten Apotheken aus und wird ohne Zuzahlung zur Gesundheitsberatung
an Kunden abgegeben.
Originaltext: Wort und Bild - Senioren Ratgeber
Digitale Pressemappe: http://www.presseportal.de/pm/52278
Pressemappe via RSS : http://www.presseportal.de/rss/pm_52278.rss2
Pressekontakt:
Ruth Pirhalla
Tel. 089 / 744 33 123
Fax 089 / 744 33 459
E-Mail: pirhalla@wortundbildverlag.de
www.wortundbildverlag.de
www.senioren-ratgeber.de
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