 Joggen mit Schwangerschaftsbauch? Klar doch! Einige wichtige Punkte sollten werdende Mütter beim Laufen dennoch beachten / Sport-Tipps für den Sommer jetzt in der aktuellen ELTERN
Geschrieben am 19-05-2010 |
München (ots) - 19. Mai 2010 - Sie haben keine
Risikoschwangerschaft, keine vorangegangenen Fehlgeburten und Ihr
Arzt gibt grünes Licht? Klasse, dann können Sie gleich losrennen! In
der aktuellen Ausgabe (06/2010 jetzt im Handel) gibt die Zeitschrift
ELTERN sportlichen Schwangeren wichtige Tipps, wie sie auch mit
Babybauch joggen können.
Insgesamt gilt: Sport schadet dem Baby im Bauch nicht! In den
ersten Monaten dürfen Schwangere trainieren wie immer. Das Maximum
ist das bisherige Pensum. Ausnahme: Jemand hat ambitioniert
trainiert. Dann sollten Tempo und Kilometer reduziert werden. Die
sportwissenschaftliche Richtschnur lautet: dreimal 30 Minuten Joggen
pro Woche. Tabu sind nach Erkenntnissen von Sportmedizinern
Auspower-Aktionen, Läufe bei großer Hitze und Crosstraining im
Gelände.
Das passende Lauftempo finden Schwangere am besten mit der
Pulsuhr. Mehr als 140 Schläge pro Minute sollten es mit Babybauch
nicht sein. Werdende Mütter müssen nicht besorgt sein, wenn sie
diesen Wert eher erreichen als früher: Durch das zunehmende
Blutvolumen und das steigende Körpergewicht erhöht sich die Belastung
und das Herz schlägt schneller.
Manchen Schwangeren vergeht in den ersten Monaten wegen der
Übelkeit öfter die Trainingslust. Hier sollte man den Mut behalten,
denn ab dem vierten bis sechsten Monat läuft es oft besser: Die
Übelkeit ist weg, der Bauch übersichtlich. ELTERN rät: "Bleiben Sie
trotzdem vorsichtig, denn Sie sind verletzungsanfälliger. Um den
Körper auf die Geburt vorzubereiten und das Becken flexibel zu
machen, lockern die Hormone Gelenke und Bänder. Auch die in den
Füßen, Knien und in der Hüfte - deshalb sollten Sie auf weichem Boden
und mit guten Schuhen joggen!"
Originaltext: Gruner+Jahr, ELTERN
Digitale Pressemappe: http://www.presseportal.de/pm/17951
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Pressekontakt:
Eva Kersting
Kommunikation/PR
G+J Frauen/Familie/People
Gruner+Jahr AG & Co KG
Tel: 040/3703-2990; Fax -5703
E-Mail: kersting.eva@guj.de
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