Sommerdurst ade: Richtig Trinken für die ganze Familie

Köln (ots) - Wer viel Zeit im Freien verbringt muss nicht nur auf
den Lichtschutzfaktor der Sonnencreme achten, regelmäßig Wasser zu
trinken ist ebenso wichtig. Damit die Ferienzeit ein Vergnügen für
die ganze Familie wird, können einige Empfehlungen des Forum
Trinkwasser helfen.

Wer ausreichend trinkt kann den ganzen Sommer lang aktiv sein und
bleibt fit. Wasser verdünnt das Blut und verbessert so die
Sauerstoffversorgung der Zellen: Haut und Schleimhäute trocknen
weniger stark aus und der Kreislauf bleibt stabil. Als gesunder und
natürlicher Durstlöscher empfiehlt sich in Deutschland Trinkwasser.
Bei Wander- und Radtouren bieten sich immer wieder Möglichkeiten, die
Getränkereserven in Raststätten oder Gasthäusern am Hahn mit frischem
Wasser aufzufüllen.

Vom Opa bis zum Enkel - wie viel Wasser muss es sein? Die
empfohlene Trinkmenge für einen Erwachsenen liegt bei eineinhalb bis
zwei Litern pro Tag. Wer stärker schwitzt oder sich viel bewegt, muss
eine nahezu dreifache Menge zu sich nehmen. Ein Tipp: Lieber zu
zimmerwarmem Wasser greifen, denn kalte Getränke bringen den Körper
zusätzlich ins Schwitzen.

Gerade für ältere Menschen kann die Sommerhitze zum
Gesundheitsrisiko werden. Senioren verfügen über weniger
Wasserreserven, die einen erhöhten Bedarf bei körperlichen
Aktivitäten oder höheren Temperaturen ausgleichen könnten. Mögliche
Folgen bei Wassermangel sind Müdigkeit und Konzentrationsstörungen
oder sogar Schwindel, Verwirrung bis hin zu lebensgefährlichen
Zuständen. Auch das Durstgefühl nimmt im Alter ab. Deshalb regelmäßig
trinken, bevor sich der Durst meldet.

Kinder sollten je nach Alter zwischen einem und eineinhalb Litern
Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen. Beim Toben oder an heißen Tagen
das Drei- bis Vierfache. Da sie noch kein verlässliches Durstgefühl
haben, müssen sie aktiv zum Trinken aufgefordert werden. Wenn Kinder
quengeln und müde sind, kann das also einfach daran liegen, dass sie
Durst haben.

Das Forschungsinstitut für Kinderernährung Dortmund empfiehlt
Trinkwasser als kalorienfreies und gesundes Getränk. Vorsicht bei
zuckerhaltigen Erfrischungen, denn sie füllen die Wasserspeicher des
Körpers nicht richtig auf.

Für alle Familienmitglieder gilt: regelmäßig über den Tag verteilt
trinken, bei längeren Autofahrten Trinkpausen einlegen und Trinken
auch ohne Durstgefühl.

Originaltext: Forum Trinkwasser e.V.
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