 Raus aus dem Trainingstief - Wie Biorhythmus und Hormone die Fitness beeinflussen
Geschrieben am 23-10-2007 |
Hamburg (ots) - Dass der Körper Leistungsschwankungen unterliegt,
kennt jeder, der sich mit Sport fit hält. Wie die Zeitschrift VITAL
in ihrer aktuellen Ausgabe (11/2007, EVT: 24. Oktober) berichtet,
kann man einem eventuellen Formtief jedoch aktiv gegensteuern.
Wichtig ist dabei, regelmäßig neue Trainingsreize zu setzen. Da sich
Kopf und Körper schnell an eine immer gleiche Belastung gewöhnen,
sollte man das Training öfter variieren oder auch zwischen den
Sportarten wechseln.
Auch der richtige Zeitpunkt spielt eine Rolle. Während sich morgens
aufgrund der leeren Kohlenhydratspeicher ein moderates
Ausdauertraining zur Fettverbrennung anbietet, sollten
Höchstleistungen erst zwischen 16 und 19 Uhr angepeilt werden, wenn
die Körperfunktionen auf Hochtouren laufen. Abends dagegen empfiehlt
sich eine eher sanfte Belastung, um den Körper auf die Nachtruhe
vorzubereiten.
Frauen können ihr Fitnesstraining zusätzlich nach ihrem Zyklus
ausrichten. Da ihre Muskulatur in der zweiten Zykluswoche aufgrund
des höheren Östrogenspiegels besser auf Belastung reagiert, erreicht
Krafttraining hier die optimale Wirkung. In der dritten Zykluswoche
wiederum ist ein Ausdauertraining besonders lohnend.
Grundsätzlich immer wichtig: die richtige Balance zwischen Training
und Pause. Denn wer den Regenerationsprozessen des Körpers nicht
genug Zeit einräumt, riskiert, dass der Fitnesslevel aufgrund des
Übertrainings in den Keller sinkt. Nach einem lockeren Jogging etwa
braucht der trainierte Körper 12 Stunden, nach einem Workout 24 und
nach anstrengendem Krafttraining 36 Stunden Pause.
Wer Alterserscheinungen vorbeugen will, sollte Allround-Sportarten
wie beispielsweise Rudern oder Step-Aerobic wählen, die sowohl Herz
und Kreislauf als auch Muskeln stärken. Hintergrund: Ab dem 30.
Lebensjahr verlieren wir pro Dekade etwa 10 Prozent unserer
Ausdauerleistung und Muskelmasse. Regelmäßiges Training hält diesen
Prozess nicht auf, kann ihn aber erheblich verzögern.
Originaltext: VITAL
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Pressekontakt:
Redaktion VITAL
Nicole Kleinhammer, Tel. 040/27 17 31 12
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