Kühler Kopf trotz Sonne und Hitze: Lauftipps von frubiase® SPORT

Ingelheim (ots) - Laufen im Freien macht im Sommer besonders viel
Spaß, doch bei Sonne und Hitze sollte man das Training vorsichtig
angehen lassen. Temperaturen von mehr als 25 Grad werden schnell zur
Ausdauer-Bremse. Die Begleiterscheinungen bekommt man schnell zu
spüren: Die Leistung sinkt in den Keller und längere Erholungsphasen
sind zwangsweise die Folge, im Extremfall drohen Überhitzung und
Kreislaufkollaps. Gerade Gelegenheits-Läufer spüren, wie die Leistung
mit jedem Grad Celsius abnimmt. Die Hitze schwächt den Körper, die
Anstrengung führt zu einem schnelleren Flüssigkeitsverlust und auch
Herzfrequenz, Körpertemperatur sowie die Stresshormonwerte können bei
heißem Wetter ansteigen.

Die gute Nachricht: Geht man regelmäßig bei hohen Temperaturen
laufen, gewöhnt sich der Körper langsam daran und kann seine
Funktionen anpassen. Beachtet man außerdem einige Maßnahmen, wird das
Laufen auch bei hohen Temperaturen zum sportlichen Vergnügen.
frubiase® SPORT gibt die wichtigsten Tipps, damit Läufer auch bei
hohen Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren:

Achtung Ozon - Mittagssonne meiden

Steigen die Temperarturen über 25 Grad sollten Sportler in den
frühen Morgen- bzw. späten Abendstunden laufen, vor allem morgens ist
die Luft angenehm frisch und kühl. Wer sich in der prallen
Mittagssonne abmüht, tut seinem Körper keinen Gefallen. Neben der
Hitze machen die höheren Ozonwerte dem Körper zusätzlich zu schaffen.
Für "Stadt-Jogger" eignen sich besonders die frühen Morgenstunden,
denn um diese Zeit sind die Ozonwerte meist niedriger als am Abend
und auch die Belastung durch Abgase ist geringer.

Das A und O: Flüssigkeit

Die wichtigste Maßnahme, um bei hohen Temperaturen fit zu bleiben:
den Flüssigkeitshaushalt ausgleichen - und zwar bereits während des
Trainings. Bei hohen Temperaturen verlieren Läufer bis zu einen Liter
Schweiß pro Stunde. Schon ein Wasserverlust von ein bis zwei Prozent
des Körpergewichts kann die eigene Leistungsfähigkeit um zehn Prozent
vermindern. Daher gilt bei Trainingseinheiten, die länger als 30
Minuten dauern: während des Sports immer wieder in kleinen Schlucken
trinken. Bei Hitze ist es generell besonders wichtig immer
ausreichend zu trinken - idealerweise über den Tag hinweg mindestens
2 bis 2,5 Liter. frubiase® SPORT hilft, den Flüssigkeitshaushalt
wieder ins Gleichgewicht zu bringen und den Elektrolythaushalt
auszugleichen. Durch die Kombination der wichtigsten Vitamine,
Mineralstoffe und Spurenelemente wird der Körper neben Wasser auch
noch mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Der richtige Schutz - Caps, Sonnencreme und passende Kleidung
Schweiß wirkt auf der Haut wie ein Brennglas für Sonnenstrahlen,
daher ist Sonnenschutzcreme für jeden Läufer ein Muss. Eine leichte,
luftdurchlässige Kopfbedeckung mit einem breiten Schirm bietet zudem
Schutz vor der prallen Sonne. Zusätzliche Kühlung erreicht, wer die
Kappe vorher nass macht. Die Kleidung sollte leicht und locker
sitzen, funktional sein und bestenfalls über einen zusätzlichen
UV-Schutz verfügen. Helle Kleidung ist bei starker Sonneneinstrahlung
besser geeignet, da sie reflektiert während dunkle sich zusätzlich
aufheizt. Auch eine Sonnenbrille erleichtert das Laufen in der Sonne,
außerdem sind die Augen vor der gefährlichen UV- Strahlung besser
geschützt.

Laufrouten und Training anpassen

Gerade im Sommer sorgen Laufrouten mit Passagen in Wäldern oder
Parks für ein abwechslungsreiches und erholsames Training. Der Körper
kann sich im kühlen Schatten der Bäume kurz regenerieren und wird
durch Abgase weniger beansprucht. Tipps zu Laufrouten in den
unterschiedlichen Regionen finden sich im frubiase® SPORT
Trainingscenter. Und wenn der Asphalt einmal zu sehr brennt:
Fahrradfahren ist eine perfekte Ergänzung zum Lauftraining und der
kühle Fahrtwind wirkt erfrischend auf Körper und Geist.

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