60 Minuten Gehen pro Woche senkt Alzheimer-Risiko

Stuttgart (ots) - Magazin Reader's Digest gibt wichtige Tipps fürs
gesunde Altern

Die Gesellschaft wird immer älter, europaweit sind rund 13,5
Millionen Menschen älter als 85 Jahre. Was aber kann man tun, um auch
im hohen Alter noch gesund und vital zu sein? Das Magazin Reader's
Digest gibt in seiner Oktober-Ausgabe viele nützliche Tipps für
gesundes Altern. Die zentrale Botschaft: Es ist nie zu spät, um den
Lebensstil zu ändern und damit das Risiko einer Krebs- oder
Herz-Kreislauf-Erkrankung zu minimieren.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen kosten jedes Jahr rund zwei Millionen
Menschen das Leben und sind damit europaweit die häufigste
Todesursache. Eine gute Methode zur Vorbeugung vieler Erkrankungen
ist regelmäßige Bewegung. Das Magazin Reader's Digest nennt dabei als
Richtgröße ein Pensum von wöchentlich 150 Minuten, zum Beispiel durch
Radfahren, zügiges Gehen, Gartenarbeit oder Schwimmen. Zudem raten
die Experten, sich am Tag nicht länger als zwei Stunden am Stück nur
im Sitzen oder Liegen auszuruhen, ohne zwischendurch ein paar Mal
aufzustehen. Wer seinem Körper Gutes tun will, achtet zudem auf
gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, trinkt Alkohol nur in
Maßen und darf täglich ein bis zwei Stückchen dunkle Schokolade
essen. Der Grund: Italienische Forscher haben herausgefunden, dass
dies die Gefahr von Entzündungen senkt, die das Herz angreifen. Auch
bei der Frage, wie ein gutes Gehör bis ins hohe Alter erhalten
bleiben kann, spielt Bewegung eine wichtige Rolle. Diese fördert die
Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Knochen und der Muskeln des
Innenohrs. Nicht minder wichtig ist auch hier eine gesunde und
fettarme Ernährung. Zum Beispiel können bereits geringe Mengen
Magnesium, ein Mineral, das in Spinat und anderem grünen Blattgemüse
vorkommt, vor Schwerhörigkeit schützen.

Das Magazin Reader's Digest gibt in seiner neuen Ausgabe noch eine
Fülle weiterer Tipps. So helfen Kreuzworträtsel oder Puzzlespiele der
geistigen Fitness im Alter und tragen dazu bei, eine Demenzerkrankung
hinauszuzögern. Schwedische Forschungen haben ergeben, dass eine
halbe Stunde Gehen zweimal pro Woche das Alzheimer-Risiko im Alter
deutlich verringert. Wer auf körperliche Fitness achtet, stärkt zudem
seine Knochen und Muskeln. US-amerikanische Ärzte raten in diesem
Zusammenhang allen Menschen über 70, täglich 1200 Milligramm Kalzium
einzunehmen. Das entspricht vier Gläsern Milch oder 140 Gramm
Schweizer Käse. Auch wer ausreichend viel schläft, Übergewicht
vermeidet, nicht raucht und sich wegen des Hautkrebsrisikos vor allzu
viel direkter Sonne schützt, kann auf eine hohe Lebenserwartung
hoffen und optimistisch sein, dass die Lebensqualität im Alter nicht
abnimmt.

Für weitere Informationen zu diesem Reader's Digest-Thema stehen
wir Ihnen gerne zur Verfügung. Die Oktober-Ausgabe von Reader's
Digest Deutschland ist seit Montag, dem 24. September, an zentralen
Kiosken erhältlich.

Artikel aus der Oktober-Ausgabe zum Download:
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für Journalisten" klicken (Rubrik Magazin Reader's Digest)

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