Gesunder Rücken am Schreibtisch: Bewegung ist das A und O / BGW: Sitzposition verändern, häufiger stehen und Gymnastik tun der Wirbelsäule gut

Hamburg (ots) - Ergonomische Büromöbel können
Schreibtisch-Arbeitern helfen, dass langes Sitzen nicht in
Rückenschmerzen endet. Der Schlüssel zu einem gesunden Rücken ist
jedoch Bewegung, berichtet die Berufsgenossenschaft für
Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW).

Millionen von Menschen in Deutschland gehen einem Bürojob nach;
hinzu kommen diejenigen, die zu Hause viel Zeit am Schreibtisch
verbringen - Studenten, Heimarbeiter, Freiberufler und andere.
"Schreibtischarbeit bedeutet in den meisten Fällen mehrstündiges
Sitzen und wenig Bewegung. Dies sowie ergonomisch falsch eingestellte
Bürostühle und -tische gehören zu den typischen Auslösern von
Rückenschmerzen", weiß Dr. Friedhelm Baum, Leiter der Fachgruppe
Rücken bei der BGW, in deren Mitgliedsbetrieben häufig auch
Büroarbeit anfällt. "Rückenschmerzen sind jedoch kein unvermeidliches
Berufsrisiko für Vielsitzer. Meist lassen sich Belastungen schon
reduzieren, wenn man etwas an der Einrichtung und der
Arbeitsorganisation verändert."

So können moderne Bürostühle individuell auf die Größe und das
Gewicht des Nutzers eingestellt werden, ermöglichen variable
Sitzhaltungen und reagieren federnd auf Bewegungen. Dadurch
reduzieren sie einseitige Belastungen, die durch langes Sitzen
entstehen. Die Armlehnen sollten individuell in Höhe und Winkel
verstellbar sein, die Rückenlehne bis unter die Schulterblätter
reichen, flexibel sein und die natürliche Wirbelsäulenkrümmung
unterstützen (Lordosenstütze). Auch höhenverstellbare Schreibtische
und Fußstützen können zu einer rückenfreundlichen Arbeitshaltung
beitragen. Die Schreibtischarbeitsfläche sollte ausreichend groß
sein, das heißt bei Computerarbeitsplätzen mindestens 1,60 Meter
breit und 80 Zentimeter tief, und der Abstand zwischen Bildschirm und
Benutzer nicht unter 50 Zentimetern liegen.

"Ergonomische Büromöbel sind ein wichtiger Baustein für die
Rückengesundheit von Schreibtischarbeitern", so Dr. Baum von der BGW
weiter. "Noch entscheidender ist aber Bewegung." Das bezieht sich zum
einen auf die Art und Weise, wie Schreibtischarbeiten erledigt
werden: Die Sitzposition sollte immer wieder verändert werden, und
manches lässt sich auch im Stehen erledigen - zum Beispiel das
Telefonieren. Statt hausinterner Telefonate empfehlen sich oft auch
ein kurzer Gang und ein persönliches Gespräch. Rückenfreundlich ist
es außerdem, das Büro so einzurichten, dass man für manche
Tätigkeiten aufstehen und ein paar Schritte gehen muss.

Wer viel sitzt, sollte zum anderen auf jeden Fall zusätzlich
regelmäßige Ausgleichsgymnastik betreiben. "Der Schlüssel zu
nachhaltiger Rückengesundheit ist und bleibt Aktivität", meint der
BGW-Experte. "Jedoch nicht Powern ohne Ende, sondern der gezielte
Wechsel von Anspannung und Entspannung bringt dauerhaft Erfolg. Nach
den Trainingseinheiten sind daher auch die Erholungsphasen ganz
wichtig."

Diese und weitere aktuelle Meldungen der BGW finden Sie im
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Über uns

Die Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und
Wohlfahrtspflege (BGW) ist die gesetzliche Unfallversicherung für
nicht staatliche Einrichtungen im Gesundheitsdienst und in der
Wohlfahrtspflege. Sie ist für über sieben Millionen Versicherte in
fast 600.000 Unternehmen zuständig. Die BGW unterstützt ihre
Mitgliedsbetriebe beim Arbeitsschutz und beim betrieblichen
Gesundheitsschutz. Nach einem Arbeitsunfall oder Wegeunfall sowie bei
einer Berufskrankheit gewährleistet sie optimale medizinische
Behandlung sowie angemessene Entschädigung und sorgt dafür, dass ihre
Versicherten wieder am beruflichen und gesellschaftlichen Leben
teilhaben können.

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