Die besten Tipps für ein gesünderes Leben / Mit dem Januar beginnt die Zeit der guten Vorsätze - jetzt wird hochmotiviert und möglichst schnell das umgesetzt, was jeder schon immer besser machen wollt

Frankfurt am Main (ots) -

Mit dem Januar beginnt die Zeit der guten Vorsätze - jetzt wird
hochmotiviert und möglichst schnell das umgesetzt, was jeder schon
immer besser machen wollte. Ein Klassiker unter den Vorsätzen:
Endlich gesünder leben! Doch nach kurzer Zeit Crashdiät und abrupten
Joggingattacken samt tagelangem Muskelkater folgen allzu häufig die
Ernüchterung und der Rückfall in alte Gewohnheiten. Das Fitness First
Expertenteam verrät in seinem Januar-Tipp die Erfolgsformel für ein
gesünderes Leben.

Die Mischung macht's - das richtige Training

Gewaltaktionen, ob in Form von Diät oder körperlicher
Überforderung, führen nicht zum Ziel, da der Körper damit einfach nur
überlastet wird. Wer dauerhaft gesünder leben will, braucht ein
gewisses Maß an Disziplin und die richtige Mischung aus Bewegung,
Ernährung und Erholung. Für ein effizientes Training empfiehlt der
Ex-Schwimmweltmeister und Ernährungsexperte Mark Warnecke zwei bis
drei Trainingseinheiten pro Woche. Damit daraus nicht die immer
gleiche Routine entsteht, rät er zu regelmäßigen Fitnessterminen mit
einem Trainer. Der sorgt für Abwechslung in Form neuer Übungen und
gibt Impulse, auch einmal andere Formate auszuprobieren. Das macht
nicht nur mehr Spaß, sondern beansprucht auch abwechselnd
unterschiedliche Körperpartien und formt sie - ohne dabei zu
überfordern.

Nicht hungern, sondern einfach bewusster essen

Nulldiäten sind nicht nur eine Qual, sondern auch vollkommen
sinnlos und führen bei der Rückkehr zur normalen Essroutine schnell
zum Jo-Jo-Effekt. Deshalb nimmt die bewusste Ernährung in der
Erfolgsformel für ein gesünderes Leben einen genauso hohen
Stellenwert ein wie das richtige Training. Das oberste Credo der
Ernährungsexperten Mark Warnecke und Alfons Schuhbeck: Regelmäßige
Mahlzeiten sind das A und O. Wer morgens, mittags und abends isst,
hat Kontrolle über sein Essverhalten und verhilft seinem Körper so zu
einem ausgeglichenen Stoffwechsel. Auf Fette und Kohlehydrate sollte
auf keinen Fall verzichtet werden, da beide unerlässlich sind für
wichtige Körperfunktionen. Wichtig ist die Zufuhr wertvoller Fette,
wie die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die natürlich in
Fisch, Nüssen und zum Beispiel Rapsöl vorkommen. Sternekoch Alfons
Schuhbeck liefert auch gleich das richtige Rezept dazu: "Lachs mit
frischem Spinat". Das Ganze verfeinert mit Olivenöl und Gewürzen und
schon ist der Beweis erbracht, dass gesundes Essen ohne weiteres
lecker schmeckt.

Das richtige Maß: Erholung als Schlüssel zum Erfolg

Wichtiger, leider häufig vernachlässigter, Ergänzungsbaustein für
ein gesünderes Leben sind auch die richtigen Ruhephasen. Denn
Trainingsfortschritte erfolgen nicht während des Sports, sondern
während der Regeneration. Der Expertentipp: Dem Körper aktive und
passive Pausen gönnen. Aktiv erholt sich der Körper zum Beispiel beim
lockeren Auslaufen, Ausradeln oder auch bei sanften Dehn- und
Entspannungsübungen. Sauna, Dampfbad oder Solarium bieten das
perfekte Ambiente für passive Ruhezeiten - und den perfekten Ausklang
nach dem Work-out.

Jeden Monat neue Expertentipps

Ein Mal pro Monat unterstützen die Fitness First Experten Menschen
auf jedem Leistungsniveau dabei, das gewünschte Fitness-Ziel zu
erreichen. Mehr wertvolle Tipps, das komplette Rezept des Monats
sowie den passenden Trainingsgutschein finden Interessierte unter:
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First-Expertentipp gibt es im Februar. Dann geht es um das Thema
"Energie tanken".

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