 Zeit zu hanteln! Jetzt in der neuen PETRA: Immer mehr Frauen bringen ihre Muskeln in Form - aber wie viel Krafttraining ist gesund?
Geschrieben am 17-04-2013 |
Hamburg (ots) - Etwa 7,6 Millionen Deutsche haben heute einen
Vertrag mit einem Fitnessstudio, Frauen sind mit 53 Prozent in der
Mehrheit. Krafttraining ist derzeit besonders im Trend - aber wieviel
Muskeltraining ist eigentlich gesund? PETRA, das Mode- und
Beautymagazin Deutschlands, berichtet in seiner Mai-Ausgabe (ab
18.04.2013 am Kiosk) über die neuesten Erkenntnisse zum Thema
Muskeln.
So erklärt Prof. Klaus-Michael Braumann, Leiter des Instituts für
Sport- und Bewegungsmedizin an der Universität Hamburg, in PETRA, wie
viel Krafttraining sich für eine perfekte Silhouette eignet: "Wer
zwei- bis viermal wöchentlich trainiert, wird schnell Ergebnisse
sehen. Optimal sind viele Wiederholungen bei niedrigem Gewicht, dann
wächst der Muskel am besten. Für den Anfang reicht ein Gewicht, das
drei Sätze mit je 15 bis 20 Wiederholungen zulässt."
Nach einem Krafttraining mit Hanteln oder Maschinen braucht der
Muskel einen Tag Pause, um sich zu erholen: Er reagiert erst jetzt
auf den Belastungsreiz und wächst in den Ruhephasen. Manchmal jammert
er dabei ein bisschen... Prof. Braumann: "Ein Muskelkater entsteht,
wenn der zusammengezogene Muskel bei Abbremsbewegungen plötzlich
gedehnt wird. Dann bilden sich winzige Risse in den Muskelfasern, die
am nächsten Tag wehtun."
Darum sollten die Wiederholungen langsam ausgeführt werden.
Magnesium hilft gegen den Muskelkater wenig, mindert aber das
Spannungsgefühl nach dem Sport. Noch besser wirken Dehnübungen, haben
Experten herausgefunden: Sie entspannen Muskeln, Bänder und Gelenke,
zurück bleibt ein Gefühl von ruhender Kraft.
Auch über die besten Sportarten und -methoden für gesunde Muskeln
berichtet PETRA in der aktuellen Ausgabe - es sind Pilates, Power
Plate, Step Up, Yogalates und Trainingsmaschinen.
Für Rückfragen: Rüyam Altan, Redaktion PETRA, Beauty Leitung,
Tel.: 040/2717-3026, Fax: 040/2717-3005, E-Mail:
rueyam.altan@petra.de
Pressekontakt:
Mona Burmester, Presse- und Öffentlichkeitsarbeit JAHRESZEITEN
VERLAG, Tel.: 040/2717-2491, Fax: 040/2717-2063, E- Mail:
mona.burmester@jalag.de
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