Cool bleiben: So kann man auch in heißen Nächten gut schlafen

Baierbrunn (ots) -

Anmoderationsvorschlag: Keep cool ist manchmal leichter gesagt als
getan, wenn auch nachts das Schlafzimmer sommerlich heiß bleibt.
Kühlende Tipps rund ums Einschlafen hat Max Zimmermann für uns
zusammengetragen:

Sprecher: Es gibt viele Gründe, warum man in heißen Nächten nicht
einschlafen kann, schreibt das Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber".
Ein nicht unerheblicher ist das Abendessen, sagt uns Chefredakteurin
Claudia Röttger und erklärt, warum eine leichte Kost zum guten Schlaf
beiträgt:

O-Ton Claudia Röttger: 17 Sekunden

Mahlzeiten, die schwer im Magen liegen, wie Fettes und Deftiges
stören das Einschlafen und das Durchschlafen. Es ist also sinnvoll am
Abend etwas Leichtes zu essen, wie zum Beispiel Gemüsesuppe,
Kartoffeln oder ein Brot mit Frischkäse.

Sprecher: Auch Kräutertees mit Melisse, Baldrian oder Hopfen sind
gut verträglich und helfen beim Einschlafen. Und äußerlich kann man
auch etwas Schlafförderndes tun:

O-Ton Claudia Röttger: 18 Sekunden

Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen wirkt entspannend. Ist es im
Schlafzimmer trotz Lüftens zu heiß, hilft ein Ventilator, der die
Luft bewegt, sodass sie sich kühler anfühlt und man so leichter den
Schlaf findet. Teurer aber auch effektiver ist eine Klimaanlage, die
aber mehr Strom verbraucht.

Sprecher: Damit man sich nicht zwischen heißen Laken hin und her
wälzt, kann man auf einen einfachen Trick zurückgreifen:

O-Ton Claudia Röttger: 21 Sekunden

Man kann zum Beispiel eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen
und sie für rund drei Stunden in den Kühlschrank legen. Vor dem
Zubettgehen schlägt man dann diese "Kühlflasche" in ein dünnes
Handtuch und nimmt sie mit ins Bett. Auch Bettwäsche aus Baumwolle
oder Leinen ist atmungsaktiv und saugfähig und deshalb für
sommerliche Temperaturen bestens geeignet.

Abmoderationsvorschlag: Wenn trotz all dieser guten Tipps sich der
Schlaf nicht einstellen will, können Präparate auf pflanzlicher Basis
wie Baldrian, Hopfen oder Passionsblume das Einschlafen unterstützen,
rät der "Senioren Ratgeber".

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