Mehr Bewegung, weniger Schmerzen: Warum Sport für einen gesunden Rücken so wichtig ist (FOTO)

Selsingen (ots) -

Jeder dritte Deutsche hat laut der großen TK-Bewegungsstudie 2016*
häufig Rückenschmerzen - und es ist kein Zufall, dass die Beschwerden
bei unsportlichen Menschen deutlich ausgeprägter sind als bei
Freizeitsportlern. Die Bewegungsstudie bringt es auf den Punkt: Null
Sport schlägt auf den Rücken. Auch die Aktion Gesunder Rücken (AGR)
e. V. weist darauf hin, dass das beste Rezept zur Vorbeugung und
Therapie von Rückenschmerzen regelmäßige Bewegung ist. Die gute
Nachricht: Professionelle Geräte gibt es nicht nur im Fitnessstudio.
Die AGR hat zahlreiche Sportgeräte mit dem renommierten
AGR-Gütesiegel ausgezeichnet, die jeder ganz einfach zuhause nutzen
kann.

"Keine Zeit", "schlechtes Wetter", "zu teuer" und "ich will mich
nicht mit anderen vergleichen" sind laut der TK-Bewegungsstudie
einige typische Ausreden von Sportmuffeln. Sportgeräte, die in den
eigenen vier Wänden zum Einsatz kommen können, sind hier die perfekte
Lösung. Dazu passt auch, dass bei den sechs beliebtesten Sportarten,
welche die TK nennt, Fitnesstraining, Aerobic und Gymnastik ganz oben
stehen. Die AGR zeigt, mit welchen zertifizierten Geräten effektives
Training möglich ist, von dem besonders der Rücken profitiert.

Geräte mit Luft und Wasser

Luftgefüllte Trainingsgeräte machen das Training noch effektiver,
denn der Sportler muss neben der eigentlichen Übung zusätzliche
Ausgleichsbewegungen durchführen und das Gleichgewicht halten. So
besteht der Balanza Ballstep des Herstellers TOGU beispielsweise aus
einer Holzplatte und vier an deren Unterseite befestigten
luftgefüllten Bällen. Wer damit trainiert, schult vor allem den
Gleichgewichtssinn sowie die tiefliegende Rückenmuskulatur. Auch der
Jumper eignet sich ideal für Rücken- und Balancetraining. Wird er mit
der flachen Seite auf dem Boden abgestellt, bietet seine luftgefüllte
Oberseite die perfekte Basis für Rückenübungen. Wer sich beim
Training zuhause für einen Redondo Ball entscheidet, hat ebenfalls
zahlreiche sportliche Verwendungsmöglichkeiten. Im Vergleich zu
herkömmlichen Bällen wird der Redondo Ball nicht aufgepumpt bis er
prall ist. Er sollte stattdessen so nachgiebig sein, dass man ihn mit
den Händen noch greifen und beliebig verformen kann. Infos unter
www.agr-ev.de/balancekissen.

Nicht mit Luft, sondern mit Wasser als Kernelement funktioniert
die Slashpipe, ein ebenfalls von der AGR zertifiziertes Sportgerät.
Übungen mit der Slashpipe basieren darauf, dass das Wasser im Inneren
einer Röhre im Gleichgewicht gehalten werden muss. Durch die
natürlichen Fließeigenschaften von Wasser stellt das kontrollierte
Gegensteuern eine kontinuierliche Herausforderung dar, die vor allem
die Koordinationsfähigkeit fördert und die tiefliegende
Rückenmuskulatur stimuliert. Infos unter
www.agr-ev.de/trainingsroehre.

Spielerisch trainieren

Wer ein Tablet oder Smartphone zur Verfügung hat, kann mit Valedo
von Hocoma den Rücken ganz spielerisch trainieren - Spaßfaktor
garantiert! Dazu werden zwei Sensoren auf das Brustbein und an der
Lendenwirbelsäule aufgeklebt. Diese stehen in Verbindung mit einer
Spielfigur, die auf dem Bildschirm einen Parcours absolviert und die
jede Bewegung des Nutzers abbildet. In verschiedenen Spielwelten
können auch unterschiedliche Bewegungsabläufe und Muskelpartien
trainiert werden. Infos unter www.agr-ev.de/rueckentherapiegeraete.

Die richtige Unterlage

Da der Körper beim Training nicht direkt den Boden berühren
sollte, bietet eine Matte Komfort und Schutz vor Verletzungen im
Stehen, Knien, Liegen und Sitzen. AGR-zertifizierte
Airex-Gymnastikmatten schonen durch eine optimale Dämpfung Gelenke,
Bänder und Sehnen nachhaltig. Zusätzlich sorgen weitere
AGR-zertifizierte Airex-Produkte für eine Verbesserung des
Gleichgewichtssinns und der Körperbeherrschung, wie beispielsweise
die Balance-pads und der Balance-beam. Infos unter
www.agr-ev.de/gymnastikmatten.

bellicon - fit dank Trampolin

Effektive Übungen auf dem bellicon, einem Trampolin mit weicher
Federung, verbessern die Ausdauer, aktivieren die Fettverbrennung und
fördern den Muskelaufbau. Besonders schonend für Gelenke und
Bandscheiben sind schwingende statt springender Bewegungen. Zudem
bietet das Trampolin-Training einen hohen Spaßfaktor und keinen Platz
für Ausreden: Gelegenheiten für Schwing-Einheiten mit bellicon gibt
es schließlich immer, sogar abends vor dem Fernseher.
www.agr-ev.de/trampolin.

Effektives Rückentraining mit dem Schwingstab

An einem flexiblen Stab sind beim FLEXI-BAR und Bioswing IMPROVE
zwei Gewichte an den Enden befestigt, die selbst durch minimale
Bewegungen ins Schwingen geraten. Die AGR-zertifizierten Sportgeräte
stärken nicht nur den Rücken, sondern auch die Muskulatur in Armen
und Rumpf. Infos unter www.agr-ev.de/schwingstab.

Rückengerechtes Training für den ganzen Körper

Für Menschen, denen normaler Sport Schmerzen und Probleme
bereitet, gibt es ein neuartiges, AGR-zertifiziertes Trainingsgerät:
Das Premiumgym besteht aus einem Grundboard und zwei Teleskopstangen
mit je einer Kugel an ihren Enden. Das Board besitzt Einbuchtungen,
in welche die Stangen eingesetzt werden können. Dies ermöglicht ein
geführtes, gestütztes Ganzkörpertraining. Die individuell
einstellbaren Teleskopstäbe verlagern die Belastung vom Oberkörper in
den Boden. Bereits kurze Einheiten können Verspannungen und Blockaden
lösen. Infos unter www.agr-ev.de/funktionsboard.

Zum Abschluss: Verspannungen "wegrollen"

Zur Lockerung der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung und zum
Lösen von verklebten Faszien haben sich die Faszienrollen von
BLACKROLL und vib.innovation bewährt. Die Faszien sind das Gewebe,
das unseren ganzen Bewegungsapparat umgibt und zusammenhält. Im
Anschluss an das Sportprogramm oder als eigenständige
Trainingseinheit kann man durch eine Eigenmassage mit den Rollen
Fehlbelastungen ausgleichen, Verspannungen vorbeugen bzw.
entgegenwirken und die Regeneration von Muskeln und Faszien
beschleunigen. Infos unter www.agr-ev.de/faszienbehandlung.

Übungscharts für Zuhause

Zahlreiche Übungen gibt es auf www.agr-ev.de/uebungen. Dort stehen
Übungscharts zur Verfügung, viele davon mit AGR-zertifizierten
Sportgeräten.

Über die AGR

Seit ihrer Gründung im Jahr 1995 widmet sich die Aktion Gesunder
Rücken der Prävention und Therapie der Volkskrankheit
Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des
AGR-Gütesiegels "Geprüft und empfohlen", das an nachweislich
besonders rückengerechte Alltagsgegenstände verliehen wird. Auch
zahlreiche Sportgeräte, die sowohl zuhause eingesetzt werden können
als auch in professionellen Fitnesskursen zum Einsatz kommen, sind
bereits AGR-zertifiziert. Weiterführendes Informationsmaterial sowie
aktuelle Broschüren und Bücher finden Sie online unter:
www.agr-ev.de/patientenmedien. Kurze Videos und Experteninterviews zu
rückengerechten Produkten bietet der Video-Infoservice "AGR TV" unter
folgendem Link: www.agr-tv.de.

Kurz & bündig

"Keine Zeit", "zu teuer", "keine Motivation" - es gibt
verschiedene Gründe, warum Sport im Alltag zu kurz kommt. Dabei muss
man für ein effektives Work-out nicht einmal die eigene Wohnung
verlassen: Sportgeräte mit dem Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken
(AGR) e.V. können jederzeit und überall eingesetzt werden und
ermöglichen neben gezielten Rückenübungen auch vielseitiges
Ganzkörpertraining.

*http://ots.de/iWbrR, letzter Abruf am 18.11.2016

Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Tanja Cordes
E-Mail: tanja.cordes@agr-ev.de
Tel: 04284-9289913

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