Jetzt in SHAPE: So halten wir unseren Rücken schön, stark und gesund (FOTO)

München (ots) -

Wer kennt nicht das unangenehme Gefühl im Rücken nach einem langen
Tag im Büro? Kaum zu Hause angekommen geht es direkt weiter an den
Esstisch und danach gemütlich auf die Couch. Umherlaufen, Dehnen und
Strecken kommen in unserem Alltag leider oft viel zu kurz. Das führt
nicht nur zu Problemen im Rücken, sondern ist auch für den restlichen
Körper schlecht. In der neuen SHAPE (3/2018, EVT 07.02.) verraten die
Experten fünf goldene Regeln und kleine Übungen, wie man seinen
Rücken fit, gesund und stark hält.

Trinken hilft der Bandscheibe

Wenn wir uns setzen, gibt die Bandscheibe Flüssigkeit an das
umliegende Gewebe ab. Sitzen wir auf Dauer zu lange, können die
Bandscheiben dadurch brüchig werden. Bandscheiben bestehen zu 85
Prozent aus Flüssigkeit, deshalb sollte man viel trinken, mindestens
1,5 Liter Wasser oder Kräutertee am Tag, um sie elastisch zu halten.

Aufstehen wirkt Wunder

Um den Rücken zu entlasten und Muskeln zu stärken, ist es wichtig,
die Sitzposition regelmäßig zu verändern oder aufzustehen. Lieber
persönlich beim Kollegen vorbeigehen, als anzurufen. Und öfters mal
in die Teeküche gehen, um dem Körper Pausen vom Sitzen zu gönnen.
Auch kleine Übungen kann man in den Büroalltag integrieren, wie das
Schulterkreisen: Beim Einatmen die Schultern nach oben ziehen und
beim Ausatmen in fließender Bewegung nach unten nehmen. Das löst
garantiert die Verspannungen und man kann konzentriert
weiterarbeiten.

Beeren fördern den Zellschutz

Schon einige Tage ohne Bewegung fördern das Schrumpfen des
Herzens. Es wird nicht mehr genügend Blut transportiert, dadurch
gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen. Höchste Zeit nachzuhelfen
und ordentlich dunkle Beeren zu essen - zum Beispiel Brombeeren und
Blaubeeren. Denn die in den Beeren enthaltenen Anthocyane schützen
nicht nur die Zellen, sondern helfen auch,
Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Hinweis für Redaktionen:

Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 07.
Februar im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.

Über Shape

SHAPE ist das einzigartige Fitness- und Lifestylemagazin für
körperbewusste, aktive und anspruchsvolle Frauen mit dem Ziel, seine
Leserinnen mit Freude und Kompetenz in Bestform zu bringen. Als
Personal Trainer für Körper, Geist und Seele motiviert SHAPE,
transportiert Lebenslust und ergänzt Fitness & Food um die
Lifestylethemen Beauty & Fashion sowie Reise & Psychologie. Das
inspirierende Konzept deckt alle Facetten im Leben einer aktiven Frau
ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die
stylish, sexy und fit sein wollen. Das Magazin erscheint
international mit 15 Ausgaben in über 30 Ländern und ist somit das
größte Fitnessmagazin für Frauen weltweit.

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