Mit Aromapflege und festen Ritualen besser schlafen und entspannter aufwachen (FOTO)

Oy-Mittelberg (ots) - Immer mehr Menschen kommen nachts nicht zur Ruhe: Schon
acht von zehn Berufstätigen leiden nach eigenen Angaben unter Ein- und
Durchschlafproblemen, Tendenz steigend*. Neben einem gut gelüfteten, dunklen
Schlafzimmer und festen Bettzeiten helfen regelmäßige Rituale mit ätherischen
Ölen dabei, den Tag loszulassen und entspannt ins Reich der Träume zu starten.
Bewährt haben sich unter anderem die nachweislich ausgleichenden und
angstlösenden ätherischen Öle von Lavendel, Melisse und Neroli.

Gerade zu Beginn eines neuen Jahres möchten viele Menschen wieder mehr auf ihre
Gesundheit achten. Schlaf spielt hier eine entscheidende Rolle, denn er dient
nicht nur der physischen Regeneration, sondern ist auch wichtig, um Körper,
Geist und Seele - entsprechende Schlafqualität vorausgesetzt - nach einem
anstrengenden Tag wieder in Einklang zu bringen.

Rituale mit ätherischen Ölen unterstützen die Entspannung. Viele Studien
bestätigen das. So ließ sich die Schlafqualität von Probanden - Pflegekräften im
Schichtdienst - durch das tiefe Einatmen von Lavendelöl, Kamille römisch und
Bitterorange schon nach drei Tagen signifikant verbessern**. Als eines der
wichtigsten Schlafförderer hat es mittlerweile das ätherische Öl der
Zirbelkiefer zu einiger Bekanntheit gebracht. Wie Untersuchungen zeigten, kann
der Duft des ätherischen Öls dem Herzen jede Nacht rund 3.500 Schläge
"ersparen". Dadurch wird die Nachtruhe tiefer und der Körper erholt sich
schneller.

Duftende ätherische Öle "programmieren" den Körper auf Entspannung

"Wichtig ist, das Aromapflege-Ritual zu einem festen Bestanteil des abendlichen
Entspannungsprogramms zu machen", weiß Aromaexpertin Ursula Damith von
PRIMAVERA. Denn wie die aktuelle Studienlage zeigt, kann sich der Mensch
mithilfe von Düften selbst konditionieren. Wird ein bestimmtes Öl also
beispielsweise stets vor dem Einschlafen eingesetzt, ist der Körper nach einer
gewissen Zeit entsprechend "programmiert" und kommt schneller zur Ruhe.

Die Raumbeduftung mit naturreinen ätherischen Ölen über einen Vernebler, eine
Duftlampe oder einen Duftstein sollte dabei unbedingt VOR dem Schlafengehen
durchgeführt und dann abgeschaltet werden. So entsteht ein Wohlfühlklima, das
das Ein- und Durchschlafen unterstützt. Die Expert*innen von PRIMAVERA
empfehlen, lediglich Duftanreize zu setzen, keine Dauerbeduftung. Denn nicht die
Raumluftreinigung oder das Überlagern von schlechten Gerüchen steh hier im
Vordergrund, sondern die sanfte Duftbegleitung. Für dieses Anliegen finde die
optimale Raumbeduftung an der Wahrnehmungsschwelle statt und schafft so eine
angenehme entspannende Atmosphäre.

Wichtig ist nach Erfahrung der PRIMAVERA-Aromaexpertin außerdem, dass der
jeweils eingesetzte Duft als angenehm empfunden wird und positive Assoziationen
weckt. "Nachdem die Bandbreite entspannender und schlaffördernder ätherischer
Öle groß ist, sollte jeder beherzt der eigenen Nase nachgehen", so Ursula
Damith. Für ihre ausgleichende und entspannende Wirkung sind unter anderem die
ätherischen Öle von Lavendel, Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei,
Ho-Blätter, Basilikum und Bergamotte bekannt. Aber auch niedrig dosierte
Mandarine sowie Orange, Vanille, Tonka, Benzoe Siam, Basilikum und Zirbelkiefer
sind zur Schlafförderung geeignet. Der verführerische Duft der Mandarine sei in
niedriger Dosierung ausgleichend und entspannend. Bei höherer Dosierung entstehe
ein Umkehreffekt - dieses ätherische Öl wirke dann belebend, so die
PRIMAVERA-Expertin.

Mit einem festen Rhythmus finden Körper und Geist am besten zur Ruhe

Zu den weiteren Voraussetzungen für zügiges Einschlafen und eine erholsame
Nachtruhe gelten ein dunkles, gut gelüftetes und kühles (ca. 18 Grad Celsius)
Schlafzimmer sowie eine auf das Gewicht und den Bedarf der jeweiligen Person
möglichst optimal angepasste Matratze. Wichtig sind außerdem ein dem eigenen
Zyklus entsprechender regelmäßiger Schlafrhythmus mit möglichst sieben Stunden
Schlaf und der Verzicht auf Mittags- oder Fernsehschläfchen. Wer zwei bis drei
Stunden vor dem Schlafengehen das letzte Mal leicht isst, wird sich ebenfalls
leichter tun. Auch der Verzicht auf Koffein (nach 18 Uhr) und Alkohol
erleichtert eine erholsame Nachtruhe. Fernseher, Smartphones, PCs und Laptops
gehören wegen ihres blauen Lichts nicht ans Bett. Das Blaulicht steht im
Verdacht, die Produktion des für den Schlaf verantwortlichen Hormons Melatonin
zu senken. Besser ist es, ein gutes Buch zu lesen, die Gedanken für einen
Tagebucheintrag Revue passieren zu lassen oder sich selbst eine Duftmassage zu
gönnen.

Rezept Duftmischung "Tiefschlaf":

3 Tropfen Neroli 10%
2 Tropfen Lavendel fein
1 Tropfen Zeder

Zunächst das Schlafzimmer gut lüften. Danach die Duftlampe mit der Mischung
befüllen und die Beduftung starten. Vor dem Schlafen unbedingt ausmachen.

Rezept Badesalz für ein abendliches Fußbad "Schöne Träume":

250 g Totes Meer Badesalz
10 Tropfen Tonka bio
10 Tropfen Palmarosa bio
8 Tropfen Orange bio

Ätherisches Öl mit dem Salz vermischen und pro Fußbad 1 Esslöffel der Mischung
verwenden.

Rezept "Anti-Knirsch-Öl" für ein entspanntes Kiefergelenk:

10 ml Mandelöl
1 Tropfen Ylang Ylang oder Lavendelöl

Öle mischen und Gesichts- und Kiefermuskulatur locker damit massieren.

Rezept "Gedankenstopp":

10 ml Basisöl, z.B. Mandelöl
4 Tropfen Lavendel fein bio
1 Tropfen Zeder bio
1 Tropfen Neroli 10%

Die Ölmischung auf die Handinnenflächen geben und daran schnuppern oder
Fußsohlen und "Sonnengeflecht" (Energiezentrum) sanft damit einreiben.

Quellen:

* http://ots.de/GPdXox
** Kim W, Hur MH. Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep
for Shift Nurses after Night Work. J Korean Acad Nurs. 2016 Dec;46(6):769-779]

UNTERNEHMEN

Für PRIMAVERA LIFE sind seit mehr als 30 Jahren die Liebe zur Natur und der
Respekt für Mensch und Umwelt feste Grundsätze in der Unternehmenskultur. Als
führender Hersteller und Anbieter von 100 % naturreinen ätherischen Ölen und
hochwertiger zertifizierter Bio- & Naturkosmetik bestimmen ökologisches Denken
und nachhaltiges Handeln das durchweg "grüne" Geschäftskonzept. So zählen
internationale CSR-Projekte (=Corporate Social Responsibility) zum festen
Bestandteil der Unternehmensphilosophie. Das Traditionsunternehmen mit Sitz in
Oy-Mittelberg im Allgäu befolgt ethische Geschäftspraktiken, zahlt Anbaupartnern
und Lieferanten faire Preise, unterhält langfristige Beziehungen zu ihnen und
unterstützt die Weiterbildungsmöglichkeiten seiner Kooperationspartner mit dem
Ziel, die Qualität seiner Produkte ständig zu verbessern.

PRIMAVERA LIFE stellt höchste Ansprüche an die Qualität und Reinheit aller
verwendeten Rohstoffe, an die Nachhaltigkeit des Anbaus und der
Weiterverarbeitung. Das Unternehmen verwendet Rohstoffe aus vornehmlich
kontrolliert biologischem Anbau und unterstützt aktiv 13 biologische
Anbauprojekte weltweit, die Artenschutz und Felderwirtschaft betreiben,
chemiefreie Schädlingsbekämpfungs- und Düngemittel verwenden und keine
Gentechnik einsetzen. Synthetische Zusätze und Mineralöle kommen nicht in Frage.
Die naturreinen Rezepturen bestehen aus vorwiegend biologischen Inhaltsstoffen
und werden in pflanzengerechten Verfahren ausschließlich mit
Lebensmittel-Emulgatoren, pflanzlichen Konservierungsstoffen und natürlichen
Duft- und Farbstoffen hergestellt. Alle Rezepturen werden nicht nur direkt am
Firmenstandort Oy-Mittelberg entwickelt, sondern auch sämtliche Produkte dort
produziert. Um die Ressourcen der Erde zu schonen, sind bei PRIMAVERA die
Verpackungen auf ein Minimum reduziert. Wann immer möglich, wird auf
Beipackzettel und Umkartons verzichtet.

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