ots.Audio: Jetzt ist Schluss! Der beste Zeitpunkt, um endlich mit den Zigaretten aufzuhören

München (ots) -

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Rauchverbot in öffentlichen Gebäuden, in der Bahn und ab 1. Januar
auch bundesweit in den Restaurants und Kneipen. Ein guter Grund
endlich mit dem Qualmen aufzuhören. Doch leider ist die Sache nicht
so einfach. Das Fitness-Magazin SHAPE hat darum ein Rundum-Programm
zusammengestellt, mit dem man von der Nikotinsucht loskommen kann.
Sigrid Weiske verrät alltagstaugliche Tipps, wie man es schafft,
nicht immer an den Glimmstängel zu denken:

0-Ton:
Da hat die Shape-Redaktion gleich mehrere zusammengestellt, denn es
sind tatsächlich nur 5 Minuten, in denen der Raucher nach einer
Zigarette lechzt und Ablenkung braucht. Hilfreich ist sicherlich ein
Ortswechsel. Also, wenn man immer auf dem Balkon geraucht hat, meidet
man den am besten 4 Wochen lang. Oder wenn man immer an einer
bestimmten Kreuzung die erste Zigarette angezündet hat, fährt man für
die nächste Zeit einen Umweg.

Viele haben Sorge vor den Extra - Kilos, wenn sie nicht mehr
rauchen. Was kann man tun, damit man nicht zunimmt?

0-Ton:
Bewegen ist wohl das Wichtigste. Mit einem 5-Minuten-Workout-Programm
kann man schon eine Menge bewirken und die Übungen sollte man dann
machen, wenn man Lust auf eine Zigarette hat. Und greifen Sie als
Zigaretten-Ersatz lieber zu Obst und Gemüse als zu Süßem. Tröstlich
ist aber, dass man im Schnitt nur 2-3 Kilo zunimmt, wenn man mit dem
Rauchen aufgehört hat.

Kann man den Nichtrauchereffekt eigentlich auch körperlich spüren?

0-Ton:
Ja, das kann man auf alle Fälle. Schon nach 24 Stunden steigt die
Leistungsfähigkeit, man ist also fitter. Und nach zwei Tagen kann
man besser riechen und schmecken und man spürt auch, dass die Atmung
deutlich besser und kräftiger wird. Das kann man ganz leicht selber
testen, indem man jeden Tag die gleiche Treppe hinaufgeht. Da sind
nach kurzer Zeit spürbare Erfolge garantiert.

Das alleine sollte ja schon Motivation genug sein, um mit dem
Rauchen aufzuhören. Und wie vier Frauen es geschafft haben, ohne
Zigaretten durchs Leben zu kommen, kann mit in der aktuellen SHAPE
nachlesen.

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Originaltext: Shape
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