Laufen Sie sich fit - und schlank!

München (ots) -

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Plötzlich packt es einen: Man möchte wieder raus. Laufen, den
Körper in Gang bringen. Und am besten nebenbei auch noch ein paar
Pfund abnehmen, um die Sommerfigur ein bisschen in Form zu bringen.
Haken wir mal nach bei Sigrid Weiske vom Fitness-Magazin Shape. Frau
Weiske, kann man sich denn wirklich schlank laufen?

O-Ton 20sec
Ja das geht tatsächlich - und das gilt schon für Läufer, die zwei-
bis dreimal wöchentlich trainieren. Wer regelmäßig läuft, seine
Ernährung ein bisschen gezielter in Richtung mehr Kohlenhydrate
steuert, bleibt fit und kann so ganz nebenbei in sechs Wochen zwei
Kilo abnehmen. Bei einem täglichen Training können sogar bis zu 6
Kilo wegschmelzen.

Vor dem Laufen sollte man ein gründliches Warm-up-Training mit
einplanen. Danach wenn möglich noch ein paar Stretching-Übungen. Nur:
wie schafft man es, den Dauerlauf auf Dauer durchzuhalten?

O-Ton 25sec
Das gibt's so kleine Motivations-Kicks: Zum Beispiel die Laufsachen
abends zurecht legen, damit man morgens gleich starten kann. Oder:
Mit Freunden zum Laufen verabreden. Tragen Sie sich das Training als
Termin in den Kalender ein - denn laufen ist genauso wichtig wie ein
Geschäftstermin. Und: Wer abends läuft, der sollte gleich nach der
Arbeit laufen. Denn ist man erst mal zu Hause, landet man schnell auf
der Couch und kommt auch nicht mehr runter.

Ungeübte Läufer kennen das, nach den ersten erfolgreichen
Jogging-Touren plagt einen der Muskelkater. Gibt's da ein Rezept, das
den Muskelkater abmildert?

O-Ton 26sec
Wegzaubern kann man den Muskelkater leider nicht. Die Ursachen sind
ja meist winzige Risse in den Muskelfasern und eine Übersäuerung des
Muskels. Fachleute empfehlen bei einem Muskelkater: Nur locker
laufen, leichte Stretchübungen machen, viel trinken und ein warmes
Bad nehmen. Um Überbelastung zu vermeiden, sollte man ohnehin gezielt
Pausen einplanen. Also, ruhig mal zwei bis drei Tage ausruhen, um
sich zu regenerieren.

Übrigens: wer neue Laufschuhe braucht, der sollte die nachmittags
kaufen. Denn dann sind die Füße leicht geschwollen und man wählt die
optimale Größe. Alle Informationen rund ums Laufen und wie man dabei
auch ein paar Pfunde verlieren kann finden sich in einem
Extra-Booklet der aktuellen Shape.

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Originaltext: Shape
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