Rundum fit - Wie man den Verjüngungseffekt des Sports optimal nutzt

Hamburg (ots) - Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination -
nur wer sich in all diesen Bereichen fit hält, profitiert optimal vom
Jungmacheffekt des Sports. Die Zeitschrift VITAL hat in ihrer
neuesten Ausgabe (8/2008, EVT: 23. Juli) einen Fitness-Check
entwickelt und gibt all jenen Starthilfe, die die Heilkraft der
Bewegung besser für sich nutzen wollen.

Ausdauersport etwa hält nicht nur Herz, Kreislauf und Stoffwechsel
fit, sondern fördert zusätzlich im Gehirn die Produktion eines
natürlichen Antidepressivums. Erstes sportliches Ziel für Einsteiger
sind 30 Minuten Nonstop-Bewegung - sei es beim Walken oder Joggen.
Wer lieber auf dem Fahrrad sitzt, kann sich in vielen Studios beim
Spinning light ins sanfte Schwitzen bringen lassen.
Fortgeschrittene, die bereits 45 Minuten am Stück joggen, dürfen auch
gerne schneller laufen und den Puls über 130 ansteigen lassen.
Vorteil: Der Kalorienverbrauch ist höher als beim moderaten Laufen.
Pausen sind übrigens erlaubt: Japanische Forscher haben
herausgefunden, dass eine viertelstündige Pause bei einem
einstündigen Training die Fettverbrennung begünstigt.

Krafttraining ist wichtig, um den physischen Alterungsprozess zu
verlangsamen. Hintergrund: Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper pro
Jahrzehnt 5 bis 10 Prozent der Muskelmasse ab. Regelmäßige
Kraftübungen beugen vor, verbessern die Körperhaltung und schützen
vor Erkrankungen des Bewegungsapparates. Weiterer positiver Effekt:
Je mehr Muskelmasse, desto höher der Ruhe-Energieumsatz des Körpers
und desto intensiver die Fettverbrennung.
Für Einsteiger eignen sich Kurse wie Yoga, Pilates oder Bodystyling,
die ein umfassendes Körpertraining bieten. Besonders empfehlenswert
sind Ganzkörperübungen, die gleich mehrere Muskelpartien kräftigen.
Statt des üblichen Dreisatztrainings können Kraftsportler übrigens
auch zum Einsatztraining mit höheren Gewichten greifen - der Effekt
ist laut Studien derselbe. Krafttraining wirkt zudem als
Futterbremse, Appetit und Hungergefühl sind nach dem Sport niedriger.
Wichtig ist jedoch eine genügende Eiweißaufnahme, da der Körper
ansonsten Muskelproteine abbaut.

Beweglichkeit und Koordination sorgen nicht nur für eine
jugendliche Ausstrahlung, sondern trainieren auch das Gehirn. Neue
Bewegungsreize bringen die Hirnzellen in Schwung und lassen neue
Nervenbahnen wachsen. Aerobic oder Tanzstunden fördern die
Koordination mit Choreografien, Spielsportarten stärken das
Reaktionsvermögen. Empfehlenswert sind zudem Übungen, die die Balance
fördern - zum Beispiel beim Training auf Balance Pads, dem Core-Board
oder mit dem Gymnastikball. Neuester Trend: Body & Brain-Kurse, in
denen Koordinations- und Gleichgewichtsübungen mit Konzentrations-
und Gedächtnistraining kombiniert werden.

Diese Meldung ist unter Quellenangabe VITAL zur Veröffentlichung
frei.

Rückfragen bitte an:
Nicole Kleinhammer
Stv. Chefredakteurin
Tel. 040/2717-3112
Fax 040/2717-3564
E-Mail: nicole.kleinhammer@vital.de

Originaltext: VITAL
Digitale Pressemappe: http://www.presseportal.de/pm/7515
Pressemappe via RSS : http://www.presseportal.de/rss/pm_7515.rss2

Pressekontakt:
Mona Burmester
Presse- und Öffentlichkeitsarbeit
Tel. 040/2717-2493
Fax 040/2717-2063
E-Mail: presse@jalag.de