ots.Audio: Schlank oder dick, fit oder schlapp - Alles eine Frage der Motivation

Baierbrunn (ots) -

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Vor gut zwei Monaten sind viele von uns mit den besten Vorsätzen
ins neue Jahr gegangen. Und was ist daraus geworden? Ja, so geht es
mir auch, alle guten Vorsätze dahin. Aber es muss doch auch anders
gehen. Vor allem, wenn man chronisch krank ist oder diäten will und
immer wieder einen Schubs braucht, um durchzuhalten. Wie man sich
dauerhaft motivieren kann, darüber spreche ich mit Dr. Andreas Baum,
Chefredakteur des Apothekenmagazins Diabetiker Ratgeber. Guten Tag,
Herr Dr. Baum:

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Guten Tag.

Wie kann man denn lernen, sich zu motivieren?

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Eine wichtige Rolle spielt das Belohnungszentrum im Gehirn. Und wenn
wir etwas mit Freude und Begeisterung tun, dann werden Botenstoffe,
zum Beispiel Dopamin, freigesetzt und aktivieren das
Belohnungszentrum und das hat zur Folge, dass wir uns wohlfühlen. Und
deswegen sind Motivationsstrategien, die das Belohnungszentrum
aktivieren besonders erfolgreich.

Können Sie uns das mal an einem konkreten Beispiel erklären?

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Zum Beispiel Sie wollen abnehmen und haben große Lust auf ein Stück
Torte. Dann hilft es, wenn man sich rechtzeitig Alternativen
überlegt. Zum Beispiel indem Sie sich vornehmen, ich verzichte auf
die Torte, dafür gehe ich heute Abend ins Kino. Das ist für Ihr
Gewicht eindeutig die bessere Entscheidung. Das Belohnungszentrum
wird dadurch aber genauso aktiviert.

Was kann man tun, damit diese Alternativhandlung nicht zur
Eintagsfliege wird?

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Wichtig ist, dass man sich rechtzeitig Strategien zurechtlegt, für
Situationen in denen man ins Wanken kommen könnte. Dass man
beispielsweise nicht beim ersten Regentropfen sagt: 'Nein, das ist
denn heute wohl nichts mit Rad fahren, sondern dann gehe ich eben ins
Schwimmbad oder ich mache irgendwas anderes, was mir Spaß macht'. Das
kann auch Seil hüpfen oder Trampolin springen sein. Das muss eben
jeder für sich selbst herausfinden. Wichtig ist, dass man sich dafür
rechtzeitig einen Plan macht und sich dann auch regelmäßig daran hält
und dann hat man eine echte Chance, sein Verhalten auch auf Dauer zu
ändern.

Vielen Dank Dr. Baum. Und noch ein Tipp vom Diabetiker Ratgeber:
Denken Sie jeden Tag darüber nach, was gut geklappt hat. Damit lenken
Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Fortschritte und belohnen sich so
mit neuer Motivation und einem guten Gefühl.

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Originaltext: Wort und Bild - Diabetiker Ratgeber
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