ots.Audio: Tipps für Murmeltiere: so schlafen Sie im Sommer besser (mit Spieluhr-Geräusch)

Baierbrunn (ots) -

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Geräusch Spieluhr Klingt das nicht schön? "Guten Abend, gute
Nacht", das kennen die meisten aus ihrer eigenen Kindheit. Da würde
man sich am liebsten gleich hinlegen und ein Nickerchen machen. Doch
genau das fällt vielen Menschen im Sommer schwer, denn weil es abends
so lange hell ist, finden sie nicht gut in den Schlaf. Woran das
liegt und was man dagegen tun kann, dazu Peter Kanzler, Chefredakteur
der "Apotheken Umschau":

O-Ton, 20 sec.
"Zunächst einmal sind im Sommer die Tage länger und deshalb schüttet
der Körper weniger Schlafhormon Melatonin aus. Das führt dazu, dass
wir etwa eine Stunde im Durchschnitt weniger Schlaf brauchen. Wer
sich trotzdem im Sommer müde und schlapp fühlt, für den hilft nur
eins: das Schlafzimmer gut zu verdunkeln. Und wenn man überhaupt
nicht einschlafen kann, sollten Betroffene vielleicht mal eine
Schlafbrille aufsetzen."

Auch die sommerlich-schwüle Hitze macht das Einschlafen schwerer.
Wenn man abends im Bett schwitzt, findet man oft keine Ruhe:
O-Ton, 20 sec.
"Wichtig ist, dass das Schlafzimmer zumindest ein bisschen kühl ist.
Dazu hilft, dass man tagsüber die Jalousien und Rollläden unten lässt
und dass man nur frühmorgens und abends lüftet. Dann ist es in der
Regel auch kühler. Und ein kleiner Tipp noch: wenn Sie vor dem
Schlafengehen lauwarm duschen und sich nur leicht abtrocknen, dann
verdunstet die Feuchtigkeit auf der Haut und das erfrischt."

Die Bettwäsche sollte nicht zu warm sein. Ein dickes Federbett
brauchen wir im Sommer nicht:
O-Ton, 22 sec.
"Die Bettwäsche sollte leicht sein, am besten aus Seide oder Satin.
Besonders gut ist auch atmungsaktive Funktionswäsche, die liegt
ebenfalls leicht auf der Haut und fühlt sich angenehm kühl an.
Natürlich ist es auch verständlich, dass die Bettdecke eher leicht
ist. Oft reicht schon ein Laken. Und noch ein kleiner Tipp: wenn Sie
zwei Tropfen Lavendelöl aufs Kopfkissen geben, dann hat dies eine
beruhigende Wirkung."

Lavendel kann man übrigens auch als Tee trinken, empfiehlt die
"Apotheken Umschau". Oder man nimmt die altbewährten Baldriantropfen,
um sich abends zu entspannen und dadurch besser in den Schlaf zu
finden.

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Originaltext: Wort und Bild - Apotheken Umschau
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