Power fürs Immunsystem - Wie Frauen ihr Immunsystem stärken können

Hamburg (ots) - Im Herbst ist die körpereigene Abwehr besonders
gefordert. Wie die Zeitschrift VITAL in ihrer aktuellen Ausgabe
(10/09; EVT: 23. September) berichtet, gilt dies vor allem für
Frauen, da ihr Immunsystem meist stärker reagiert als das von
Männern. Glücklicherweise kann man der Körperabwehr nicht nur mit
Medikamenten und Vitaminen, sondern schon mit ganz einfachen Dingen
auf die Sprünge helfen.

Besonders wichtig für Frauen: ein ausgeglichener Hormonhaushalt.
Denn der niedrigere Östrogenspiegel ab Mitte 40 schwächt das
Immunsystem und führt zu häufigeren Infekten. Nahrungsmittel, die
sogenannte Phytoöstrogene enthalten, können die hormonelle Dysbalance
wieder ausgleichen. Dazu gehören unter anderem Sojabohnen, Leinsamen
oder Haferflocken.

Überhaupt ist die Ernährung von entscheidender Bedeutung für die
Krankheitsabwehr. Schließlich sitzen mehr als 70 Prozent der gesamten
Abwehrzellen in der Schleimhaut des Darms. Ballaststoffe in Getreide,
Obst und Gemüse unterstützen die gesunde Darmflora, ebenso
probiotische Jogurts, Milchprodukte oder Sauerkraut. Diäten dagegen
wirken sich negativ auf das Immunsystem aus, da das Hungern Magen und
Darm schädigt.

Ausreichend Schlaf ist ebenfalls ein wichtiger Gesundheitsfaktor.
Schon nach sechs Tagen Schlafmangel verringert sich die Zahl der
Antikörper. Und wer dauerhaft weniger als sechs Stunden täglich
schläft, riskiert einen Anstieg des Stress-Hormons Kortisol.

Auch beruflicher oder privater Stress beeinträchtigt die
körpereigene Abwehr und wirkt sich negativ auf eine Vielzahl
immunologischer Mechanismen aus. Mit Yoga oder Tai-Chi kann man den
Belastungen entgegenwirken. Regelmäßiges Tai-Chi etwa sorgt schon
nach fünf Monaten für mehr Antikörper und einen erhöhten Immunstatus.
Für akute Krisenzeiten empfehlen die Experten Entspannungstechniken
wie Tiefenatmung oder Tiefenentspannung nach Jacobson.

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