TK: Drei von vier Studenten gestresst - Tipps und Tricks helfen

Hamburg (ots) - Mit dem Start des Wintersemesters beginnt für die
Studierenden in Deutschland wieder der Stress durch Referate,
Hausarbeiten und Prüfungen. Drei Viertel der Studierenden in
Deutschland fühlen sich laut einer aktuellen Forsa-Umfrage im Auftrag
der Techniker Krankenkasse (TK) durch die Uni gestresst. Dabei gibt
es nach den Angaben des TK-Gesundheitsexperten Gerhard Mahltig
einfache Tricks und Kniffe, um besser mit Prüfungsstress und
Leistungsdruck in der Uni klarzukommen: "Effektive Lern- und
Arbeitstechniken, Gedächtnisarbeit, Zeitmanagement und natürlich
Entspannungstraining sind nur einige davon."

"Zunächst ist es wichtig, die eigene Arbeitsweise und Zeitplanung
näher unter die Lupe zu nehmen", rät Mahltig. So steht am Anfang die
Selbstanalyse - am besten schriftlich: Wie viel Zeit geht für welche
Dinge drauf? Anhand dieser Aufzeichnungen lässt sich herausfinden, wo
die persönlichen "Zeitfresser" stecken, zum Beispiel unnötige
Unterbrechungen, Telefonate, fehlende Prioritätenplanung, ein
unordentlicher Schreibtisch. Eine Checkliste hilft, die Zeit besser
in den Griff zu bekommen. Mahltig: "Dabei ist es wichtig, konsequent
zu kontrollieren, ob man die gesteckten Ziele auch erreicht."

Hilfreich sei es meistens, wenn die Studierenden sich auf einem
Zettel eine Liste mit erreichbaren Zielen für den jeweiligen Tag, die
Woche, oder den Monat erstellen. "Dadurch merke ich schon früh, wenn
ich zeitlich im Rückstand bin und kann mich rechtzeitig darauf
einstellen", so der TK-Gesundheitsexperte. Außerdem sei es hilfreich,
bei den Zielen klare Prioritäten festzulegen, welche Aufgaben wichtig
und welche auch dringend sind. Bei der Zeitplanung komme es auf
konkrete, realistische Ziele an. Mahltig: "Dabei sollte jeder einen
vernünftigen Zeitpuffer nicht vergessen, damit nicht kleine
Verzögerungen den gesamten Zeitplan gefährden." Größere Projekte
sollten immer in überschaubare und zu bewältigende Etappenziele
eingeteilt werden. "Dadurch habe ich die Aufgaben schon ein wenig
gegliedert und bei jeder Etappe habe ich ein Erfolgserlebnis, das
mich motiviert." Checklisten hätten eine ähnlich motivierende
Wirkung. Gleichzeitig sorge die Liste dafür, dass keine Aufgabe
vergessen wird.

Bei den Arbeitszeiten sollten Studierende auch auf die eigenen
Neigungen achten. Mahltig: "Es gibt Morgen- und Nachtmenschen. Für
besonders anspruchsvolle Aufgaben nutzt jeder am besten die eigenen
Leistungshochs." In solchen Phasen sei es sinnvoll, sich nicht
ablenken oder stören zu lassen und Telefonate konsequent abzublocken.
Auch ein sinnvoll organisierter und ordentlicher Arbeitsplatz spare
häufig kostbare Arbeitszeit.

Weitere Informationen zum Thema Zeitmanagement und
Stressbewältigung bietet die Broschüre "Der Stress", die kostenlos
bei der TK erhältlich und unter www.tk-online.de herunterzuladen ist.

Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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