Richtig essen für ein optimales Training - Tipps von frubiase SPORT, deinem starken Trainingspartner

Ingelheim (ots) - Die richtige Ernährung ist ein wichtiger
Baustein zum Trainingserfolg für jeden Ausdauersportler, vom
Gelegenheitsjogger bis zum Triathlonprofi. Hierbei kommt es auch auf
den Zeitpunkt an, denn gerade Ausdauersportler haben einen hohen
Energieverbrauch. Mit den richtigen Essgewohnheiten lassen sich
Hungerast, Bauchschmerzen oder Seitenstechen vermeiden - so macht
das Training noch mehr Spaß.

frubiase SPORT - offizieller Partner des Team Marathon - zeigt
wie:

1. Vor dem Training

Der optimale Speiseplan hängt von der Tageszeit ab: Frühaufsteher,
die morgens vor der Arbeit ihre Runden drehen, sollten ein
kohlehydratreiches Frühstück mit geringem Eiweißanteil zu sich nehmen
(z.B. Müsli mit Früchten oder Vollkornbrot). Langschläfer, die lieber
nachmittags oder abends trainieren, sollten vor dem Training keine
großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Besser: Ungefähr zwei Stunden vor
der Trainingseinheit eine kleinere kohlenhydratreiche
Zwischenmahlzeit essen. Dann hat die Nahrung noch ausreichend Zeit
den Magen zu passieren und verursacht kein lästiges Seitenstechen
oder Trägheit.

2. Nach dem Training

Nun gilt es den Kohlehydratspeicher wieder aufzufüllen und den
Körper mit Eiweiß zu versorgen, das er zur Regeneration und zum
Muskelaufbau benötigt. Die ersten zwei Stunden nach dem Training ist
der Körper dafür besonderes aufnahmefähig. Mit einer Kombination aus
Kohlehydraten und Eiweißen lässt sich nicht nur die Regenerationszeit
verkürzen, sondern auch die Leistungsfähigkeit langfristig steigern.
Ganz wichtig: Nach dem Lauf auch den Flüssigkeitshaushalt wieder
ausgleichen.

3. Am Wettkampftag

Am Vorabend des Wettkampftages ist eine kohlehydratreiche Mahlzeit
ideal, um so die Kohlehydratspeicher für den Wettkampf aufzutanken
Zwei bis drei Stunden vor dem Start am besten nur einen kleinen Snack
(z.B. Banane) essen. Während des Wettkampfes das Trinken nicht
vergessen. Hier gilt der Richtwert: Alle 30 Minuten einen
Viertelliter Flüssigkeit trinken.

Tipp: Eine halbe Stunde vor dem Wettkampf ist der ideale Zeitpunkt
für frubiase SPORT Ausdauer. Das innovative Kohlehydrat
Palatinose[TM] hält nicht nur den Blutzuckerspiegel stabil, sondern
erhöht auch die Fettverbrennung.

Gerade in intensiven Trainings- und Wettkampfphasen ist eine
gesunde Ernährung wichtig. Neben einer ausgewogenen Ernährung
versorgt frubiase SPORT den Körper in der Trainingsphase mit allen
nötigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Weitere Informationen in der Apotheke oder unter
www.frubiaseSPORT.de

Originaltext: frubiase
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