Denk an mich. Dein Rücken - Übungen für den Alltag / Machen Sie Ihren Rücken fit! (BILD)

Berlin (ots) -

Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Sowohl mangelnde
Bewegung als auch körperliche Belastungen bei der Arbeit, die oft
auch mit Stress oder anderen psychischen Belastungen einhergehen,
können sich negativ auf die Rückengesundheit auswirken. Die
Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" zeigt, wie Sie mit
wenigen einfachen Übungen vorbeugen und Beschwerden lindern können.

Die Rückenmuskulatur darf weder über- noch unterfordert werden. Zu
hohe Belastungen können den Rücken überstrapazieren, langes Sitzen
und passiver Lebensstil schwächen die Muskeln. Daher empfiehlt sich
eine Doppelstrategie: Vermeiden Sie einerseits zu hohe Belastungen
bei der Arbeit, halten Sie zum anderen Ihren Rücken kräftig und
beweglich. Wer sich am Schreibtisch zwischendurch lockert und bewegt,
arbeitet nicht nur entspannter, sondern beugt damit auch Beschwerden
und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Apparates vor.

Dr. Ulrike Hoehne-Hückstädt, Expertin im Fachbereich Ergonomie des
Instituts für Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen
Unfallversicherung (IFA) sagt: "Besonders wichtig ist es, die Übungen
regelmäßig durchzuführen - am besten macht man sie zu einem täglichen
'Ritual', das in den Arbeitsalltag integriert und zur 'guten'
Gewohnheit wird. Im Büro könnten zum Beispiel bei häufig auftretenden
Verspannungen schon zehn Minuten Ausgleichsübungen, wie lockerere
Kreiselbewegungen der Schultern oder Dehnung der Nackenmuskulatur
durch Kopfneigung in der Mittagspause Linderung bringen,
beziehungsweise wirksame Vorbeugung bedeuten."

Natürlich sollten auch die ergonomischen Einstellungen der
Arbeitsmittel, wie Bürostuhl, Arbeitstisch und Computer nicht außer
Acht gelassen werden, die ebenso auslösend für Rückenschmerzen sein
können. Jede Tätigkeit ist mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen
verbunden - entsprechend breit ist auch die Palette der möglichen
Beschwerden. Darauf sind auch die Übungen im Portal der
Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" abgestimmt. Sie
bieten eine große Auswahl an praktischen Hinweisen für verschiedene
Berufe.

Weitere Informationen

- Ein DIN A3 Poster mit Ausgleichsübungen für den Rücken können
Sie hier herunterladen: www.dguv.de, Webcode d162422
- Einzelne Fotos der Übungen finden Sie in der DGUV-Bilddatenbank:
http://bilddatenbank.dguv.de/mappe/103847

Hintergrund "Denk an mich. Dein Rücken"

In der Präventionskampagne "Denk an mich. Dein Rücken" arbeiten
die Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, ihr Spitzenverband Deutsche
Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), die Sozialversicherung für
Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau und die Knappschaft zusammen.
Gemeinsam verfolgen sie das Ziel, Rückenbelastungen zu verringern.
Weitere Informationen unter www.deinruecken.de

Pressekontakt:
Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV)
Pressestelle
Stefan Boltz
Tel.: 030-288763768
E-Mail: presse@dguv.de