Jetzt in SHAPE: Die effektivsten Traumbody-Übungen der beliebtesten Fitness-Influencer (FOTO)

München (ots) -

Ein flacher Bauch wie Mady Morrison, schlanke Beine wie
Lindarella, definierte Arme wie Roxi und ein Knack-Po wie Pamela Reif
- wer wünscht sich das nicht? SHAPE (EVT 13.6.) zeigt in der
aktuellen Ausgabe die Top-3-Übungen der Fitness-Bloggerinnen.

Diagonaler Crunch für die seitliche Bauchmuskulatur

Mady Morrison macht in Sachen Yoga keiner was vor. Seit 15 Jahren
zieht es die Berlinerin regelmäßig auf die Matte. "Fünfmal pro Woche
übe ich 20 bis 60 Minuten lang", erzählt sie. Ihre Lieblingsübung für
die seitliche Bauchmuskulatur ist der "diagonale Crunch". Dafür
begibt man sich in die Rückenlage, streckt die Beine senkrecht nach
oben und zieht die Zehenspitzen zum Körper. Hände verschränken - bis
auf die Zeigefinger. Oberkörper etwas anheben, Arme nach oben
strecken. Einatmen: die gestreckten Arme nach links ziehen. Ausatmen:
zurück zur Mitte, Arme senkrecht nach oben. Einatmen: nach rechts.
Diese Übung im Wechsel 20 bis 100 Mal wiederholen.

Lunge & Step-up für einen runden Knack-Po

Mit ihren 3,7 Millionen Followern gehört Pamela Reif zu den
beliebtesten Fitness-Stars weltweit und ist vor allem für ihren
Super-Booty bekannt. Doch was Pamela selbst erst lernen musste: Man
kann nicht NUR den Po trainieren, sonst sieht es komisch aus. Der
ganze Körper muss ins Training mit eingeschlossen werden. Eine ihrer
Top-Übungen heißt "Lunge & Step-up". Dafür steht man im aufrechten
Stand vor einem Stepper oder einer Stufe, Hände vor der Brust
zusammen. Mit links einen großen Schritt auf den Stepper oder die
Stufe machen. Rechtes und linkes Knie um 90 Grad beugen. Das ist die
Ausgangsposition. Über das linke Bein nach oben drücken, das rechte
Knie zeitgleich schwungvoll nach oben ziehen, dann zurück zur
Ausgangsposition. Nach 20 Mal ist Seitenwechsel angesagt. Pams
Geheimtipp: Zweimal täglich reibt die Fitness-Queen ihren Po mit
Kokosnuss-Öl ein, damit sie vom Training keine Dehnungsstreifen
bekommt.

Der Vogelflug definiert die Schulterpartie

Fitness-Bloggerin Roxi gibt Tipps für trainierte Arme. "Zweimal
pro Woche trainierte ich 30 Minuten lang gezielt meine Arme. Schon
nach wenigen Wochen sah man einen deutlichen Unterschied. Seitdem
trage ich sehr viel lieber und häufiger Tops", erzählt die Bloggerin
vom Bodensee. Eine ihrer Top-Übungen ist der "Vogelflug": Hüftbreiter
Stand, Beine leicht gebeugt. Oberkörper nach vorn, Rücken gerade.
Bauch anspannen. Arme auf Schulterhöhe halten, Ellenbogen im
90-Grad-Winkel beugen. Nun die Arme nach vorn führen, bis die
Fingerspitzen sich berühren, dann möglichst weit nach hinten ziehen.
Ellenbogen bleiben die ganze Zeit gebeugt. Das Ganze zwanzig Mal vor
und zurück.

Upside Down High Knees für straffe Oberschenkel

Dass sie inzwischen mehr für schlanke, straffe Beine tun muss,
merkte Linda von Lindarella.de schon vor ein paar Jahren. "Seit drei
Jahren fokussiere ich mich 20 Minuten pro Woche nur auf meine Beine.
Mache dann vor allem Bodyweight-Übungen, setze manchmal noch
zusätzlich leichte Gewichte ein", erklärt die Bloggerin. Eine ihrer
Top-Übungen nennt sich "Upside Down High Knees". Dafür mit etwas
Abstand gegen eine Wand einen Handstand machen. Beine durchstrecken.
Linkes Bein von der Wand lösen. Linkes Knie anwinkeln. Zehn mal
langsam Richtung Boden ziehen und wieder ausstrecken. Linkes Bein
zurück an die Wand. Das Ganze zehn mal wiederholen, dann
Seitenwechsel.

Hinweis für Redaktionen:

Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (seit 13.
Juni im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.

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