Büro, Hausarbeit, Einkauf: alltagstaugliche Tipps für einen starken Rücken (AUDIO)

Baierbrunn (ots) -

Wenn der Rücken weh tut, ist man oft komplett lahm gelegt: zur
Arbeit kann man - wenn überhaupt - nur unter Schmerzen und viele
alltägliche Dinge werden zur Qual. Vorbeugen kann man, wenn man auf
seine Haltung achtet. Früher wurde empfohlen, den Rücken möglichst
kerzengerade zu halten, gerade wenn man schwere Lasten hebt. Heute
sieht man das anders, sagt Hans Haltmeier, Chefredakteur der
"Apotheken Umschau":

O-Ton 17 sec.

"Da raten die Experten heute mehr zu Intuition. Also eher sich so
verhalten wie es einem gut tut in der Situation. Aber nach wie vor
gilt natürlich: schwere Lasten sollte man nicht auf einer Seite
tragen, sondern auf beide Seiten verteilen oder eben von Zeit zu Zeit
abwechseln."

Staubsaugen, wischen, Gardinen aufhängen - auch die Hausarbeit
kann das Kreuz belasten. Folgende Tipps helfen, Rückenschmerzen
vorbeugen:

O-Ton 21 sec.

"Auch da ist es so, dass einseitige Belastungen nicht gut tun.
Regelmäßig die Haltung zu ändern ist sicher sinnvoll. Im Stehen kann
man auch das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern. Und ein
Punkt, der immer wieder Probleme macht: man sollte nicht gebückt
arbeiten, also Staubsaugerrohr ganz ausfahren beim Staubsaugen."

Wer den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt, dem tun abends oft
die Schultern weh, der Rücken ist verspannt. Auch hier gilt: häufiger
mal die Sitzposition wechseln:

O-Ton 23 sec.

"Im Büro ist die Gefahr, dass man den ganzen Tag in derselben
Position kerzengerade vor dem Monitor sitzt, ja besonders groß. Auch
da sollte man deshalb die Sitzhaltung so oft es geht verändern, um
Bandscheiben und Muskeln nicht zu sehr einseitig zu belasten. Und die
richtige Anordnung von Bildschirm, Tastatur, Stuhl und Tisch, die ist
natürlich auch sehr wichtig."

Die beste Medizin für eine gesunde Wirbelsäule ist Bewegung,
schreibt die "Apotheken Umschau". Walken, Skilanglauf oder Radfahren
eignen sich bestens, um den Rücken zu stärken. Ein schöner
Zusatzeffekt: nach dem Sport fühlt man sich rundum wohl und
zufrieden.

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